ፒ“开合跳，动作要领：双的身体向上跃起，同时双5倍...”侧分开，约为肩宽腿向身体两腿同时发力，
六班长一边讲述热身操，一边示范，新兵们也在一遍遍跟着学。
休息，但光是一套热说是拉得上单杠的就可以个多小时。身动作教完，已经过去了一
。大家都学得挺认真的
很多中套新的热身法队老兵都不会，等他们下队了，要负责教授给中队，和一些训练后的松方法，是总队刚更新的的老兵。，其中有一些动作，因为连长说，这放
，还有特勤队，一个省公里一百多个中队单的操法，就会在的活动，或者全训。一些简省训人员，让他们带回消防各个中，市区两三个中队自己的中，当然不可能为了集一套热身操专，远比武的时候，教给受一些集中培训队分散，每个县都有的离省城四五百门抽人到总队队。
要传播途径。些体能操法的重新兵集训，也算是一
学一件值得骄傲的事情。会了，能下队教老兵说，都是，这对每个新兵来
方淮一边温习这些很久尽可能的触发更多任务。考着，有什么方法能够没练的知识，一边在思
单双杠虽然不跑步呢！用担心了，可还有
，肺位肌肉的协同配合。长跑短跑，这涉及到的东西也太多了，腿部力量，还有多部和心脏的强度，耐力部
才能让他达到优力？这得下来，多少个任务秀级别的田径能
的肌肉力量，都被笼励啥“核心力量”的。核心力量”，但从方解来看，系统不会奖统的归为“很多人体躯干中间环节淮目前的了
大概就是“交互”。，他慢慢摸到了一点门显都需要一些事情来驱发了很多任务，但明这两天刚入伍，触道，动
能触发更多任务，他点才行。和人交流互动，才有可必须变得社牛一
然有系统。而且这个系统既能有其他，就有可分店，军功系统
也不算很弱吧，两天在新兵里排得上号的手。虽然弱鸡...臂和腰部力量时间，至少让他有了
就开始单双杠测试“现在整个动作，！”六班长合练一遍！热身之后，大声道。
要测？测两遍？”..单双杠都“我c.
单双休息的！两轮！不可能，第二轮怎么可能能一轮都没拉上去杠，这哪是测试？第上去？”“我就说吧
练！一“闭嘴吧单会拉你丫出去！”
坐着呵呵笑了一声，指着台上新兵们正在议论纷纷，休队列前，旁边花息的潘班长起身走到操场边缘一处道。
，他性，话还多！算了，我开阔，谁偷懒都看得见！趴两个小时带走吧！那边太温柔了，不长知道错了！”记们就“我说了！对他们
蝉。整个队列噤若寒
已经传，一早上八班长潘兆开了，大家对他辉的凶名的
早上上楼冲着潘老，所以挨到的版本，已经成长得太丑，叫“了一传越歪，很多人听岳涛班长好”的时候吓到了顿打。，现在已经越潘班长喊班长好，挨了一脚了九班的岳涛鬼大
这特么活阎王啊！
得被扇两巴掌！长得丑都
？还不如跟着那个四班里，不得掉层皮脾气，落他手这长走呢！
一个洪亮的声音传来。此刻，
“报告班长，我们知道错了！”
些错愕地看向方淮。九班的人集体回头，有
眼观鼻方淮则念合一。，鼻观心，大胆出完一波风头，就开始意
出任务！出任务！出任务！
，老兵不可能揍他，早谋长老黑亲自来探望让参没可了记忆点，上自己才潘兆辉肯定都对能不知道他。练得他形成
你敢动手？彭宇早上才虚脱晕厥的，啊！一年呢案可才刚过
想被讹？
潘，又是九班的。探，也笑了兆辉身子往果然，旁边一
跟八字不合啊！郝老鬼的班，他是
郝成斌此刻发现了情况台那边过来。，从花
上。兆辉转头，正跟郝成斌潘眼神对
官，郝潘兆辉第八年，成斌第九年，都属于老鬼行列了。马上进三期士
潘兆辉笑道。个吧？”那卧撑做晕了“老郝，这是你们班早上俯
这话一出，大家都好淮。奇地看向方
次听闻。声张，都怕这事早上没有老兵敢出事，新兵们也是第一
出知名人物啊！我尼玛，九班净
头，皱眉对着郝成斌抱起手，点点方淮道。
多什么嘴“方淮，没教过你队列纪律？？！”
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
面吓到了潘兆辉。打了他早上潘兆辉们班的岳涛，他虽然觉子，但也不好错在先，面对得没面有说什么，毕竟确实是岳涛
的人，也但他郝成斌班上不该让别的班长教训。
，但也不能再让潘兆辉此刻班上的新兵了。继续教育他们他虽然不爽方淮
潘兆辉其实也毒又快。不敢打方淮，但嘴却又
导意见？”做晕的英雄！你“哟！做俯卧撑都能有什么指
系统。方淮不答话，只顾着看
静啊！没动
们比比的？”“老郝，你们班的人不行啊！净是这种废物！有没有能跟我班张营长
淮两个人，也可以说是方一句话骂斌。成整个九班，包括郝了岳涛和
潘兆辉性格也确实？号叫“张营长”，他手下有个营长，那他不得是个团长的兵取个外挺吊，给自己班上
这特么得是个独立团吧？
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
双杠打败张尹章。】【任务：
方淮眼睛都瞪大了。
你dj，出俩任务？了？一次我丢系统放水
情有可原。张号叫张营长也尹章，这名字……外
看郝成斌，脸。都淮转头黑了方
“赵兵，一会跟潘班上去比比！”长的兵
强，但郝成斌还是选了个发挥稳定的选手。方淮早上那套操作虽
。的时候可到了这会出风头
”方淮一个立正：“报告班长！我也行！
争口九班能出俩，气了吧？这算，就一个，他们班就算有牛b的
速巡视旁边的八班。说完眼方淮神快
知道这个张营长是谁他大概了。
他人有精黑壮青年，看站立姿前方的就在他侧气神一该在武装部干过。势，明显比其些，应
，这货腱子肉不少。光从下廓都能看出巴轮
的…不仅声音大，口气“你也行？”潘兆班也大啊！”挑眉：“老郝，你们辉背着手，有些好笑地
，，点了点郝成斌看了方淮一眼头。也没输气势
“方淮也差不了。”
和方淮比比。了看，准备抽出一个潘兆辉一听，也回头看
不准他们班谁的体能排老二，想了想，道但刚来一天。，也拿
”“哦？那行啊总数们两个班比比？…我！那
！你一会丢人现眼！”郝“比们班行不行成斌似被激起了脾气，也开始阴阳怪气呗哦？别起来。
说不行吗？”辉不让话长说你们不行！男人能潘兆班大声道：着八“听到没有？郝班头，转身对
答都有。群情激愤，了钢声回“不能！”八班
“九班！听到没有？行不行！”
“行！！”
九班也杠上了，声。大涛吼得最岳
方淮则心里暗骂。
一套哄孩子的得饱饱的。两个班两个老东西，就特么的新兵喂激将法，愣是把
火。指挥位置的六班长也趁机拱起了
“其他人班九班两个呢？我们连就八班？？”
小学生可能有点幼稚了，但对这帮新兵蛋子，刚刚好。的pua大法，对部队祖传这套
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
正能量还是老的辣。
牛b也不吹氛，看这小气其他班长一开始当啦啦了队。，一个个
努力拿到全连第一！，我们”“行三班
是吃素的？”“我们五班
个个小新兵们也兴奋，一嗓子吼的，差点把拉歌的活儿都顺手干了。
压根没起来王，在花台那边坐咧嘴。剑着，笑得直
集体荣誉课，这热身也教了搞搞单双杠，队列纪律一下午，也不差啥了。了，还能嚎了两嗓子，上了一堂也强调，现在还
搞伤搞报废！热身！”“好，废话少说！搞死！开始运动，手腕关节
热身做得手指噼啪，手腕关节作新兵们一个个如狼似虎响。
到了伍全部带十分钟后，队单双杠边，跨立准备。
示，一边讲解。六班长站在杠下一边演
备起跳姿宽！拉到下颚位置为一手喊‘好’！”先行至时起跳，稳“单杠一练习！准备上好’！杠端，抬右手喊‘，双手打直朝后，发，呈半蹲预‘上杠’杠的时候势抓住单杠，双手间距比肩稍杠时同样抬稳个完整一练习！下令员喊
面，“下教你们一练习的摆浪！”
长得毫不吃力。六班下来，重新上杠，显
手的。他的单来教，杠水平，也是最拿得出今大概天让六班长
确的姿身体的力量协正“单杠摆浪需要运用势！作完成，因此首先要保持双手和
要，摆动幅度不宜过开始摆动时双臂动，大！”动作应该流完全伸展，不要抖畅自然
六班长打，身子摇晃起来。微微一腿往前
“借助身体的惯，上杠！”性
很轻松，拉上去停。一个，然后在最高的地方悬
“！不会有老兵这么去拉下颚线拔高！合正规考核，尤其是比武是直上直下的硬拉到这里，尽量抬头！把到这条线的，不算！这，都的！是对你们新兵的要求！时下颚都达不格线就在这儿！抬头
丢人！
以我就说就算！你们是新兵，所一练习的标准但要求了！拉上去
手拉个三五个，很轻松！”法，借助到了惯性，新摆浪，只要掌握好方
方淮听得笑了笑。
放屁。
士官考浪的多了。摆核，体能拉垮的，
摆浪要不让大胖子怎么办？，那些体能落后的机关兵，
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
特么有点不好意思想起来，真啊。
人贱笑了。这一世，可不能让
”共杠一练习，单杠总少个练习啊？有多“班长，这才单
。”六班长随口回道。“八个练习
这个问题。，立马有新兵问出了！”不出所料二到八练习你会不会啊“班长，
嘴笑。了一个歪也露出而六班长
嘛？不然呢？今天让我来干
好了！你的班长，有些动作可不自信道：“看们中队六班长走到杠前，对着单杠，一定会！”
六班长弹跳上杠。
身上！”“单杠二练习，腹部卷
“单杠三练习，单力臂上杠！”
”练习，挂腿上杠！“单杠四
，屈身上！”“单杠五练习
就是你们刚才在这个叫做双立臂！还到班长伸单杠上时，六腹部挂出两只手：“我们也把那叽叽喳喳的…”有一个延伸动作，也
站到了单杠上方，说到这儿，六班长全身用力，个人弹身，整敬了个礼！
“杠上敬礼！”
直了。新兵们眼都瞪
人群里起码有好几卧槽。一时间，种读音的
了……”“太牛b
手，长屈身，，抬了抬喘了口气，又跳了上去。拉住单杠转了一圈下杠六班
“六练习，也就是骑杠上杠！”
“七练习，后摆上杠！”
从悬垂摆天给你们，改动练习开始算了，今天没带手套不常用！最后一个，大回环！…个动作，要，杠带护具，否则很危险“这都演示！这”高！也最好够！
种羡慕。方淮看得各
！这就是他想要的杠上翻飞啊
得服！这些动作给你队，甭管蛋子就来一套老兵多老，跑在中，新兵不跑得动，但只要
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
练习。的大等兵都能完一至八环境下，听说解放当然，是在消防出警占据了这也许多时间军每天训练，很多上
知道真假，也可能是以讹传讹不吧。
都是，一练习十不及格的比和一二期士官二练习，义务兵几个，一练习和例还不算小。消防的考核内容二练习八个，
灾区，尤班和通讯班，般消防的炊事多，第二年第三年就进那样，代下来是体能重都老兵少了，新兵待着的，去高手才能进，一其是一代一可不是解放军所传的本不可能底子，根。多了，说有多好的
长六班的声音，把方淮拉回现实。
！”你们到底是“行了，演示就到这里！现在，看看骡子是马