上跃起，，身体向.5倍...”“开合跳，动作要领：双开，约为肩宽的1同时双腿向身体两侧分力腿同时发
六班长一边讲述热身操，一边示范，遍跟着学。新兵们也在一遍
光是已经过去了一个多小完，息，但一套热身时。动作教杠的就可以休说是拉得上单
大家。的都学得挺认真
。松方法，因为连长兵都不会，是总队刚更新的法，和一些要负责教授给训练后的放动作，很多中队老中队的老兵等他们下的热身说，这套新队了，，其中有一些
抽人到总队集中队分散，每个县都，还有特勤队，一个省武的时候，教给受训热身操专门的百多个中队，远的离省有，市区两五百公里，当然不可能们带回自为了一训。一些简人员，让他在一些集中培训套一己的中队。三个中队，或者全省比单的操法，就会动活城四消防各个
算是一些体能兵集训，也新。操法的重要传播途径
说，都是一件值学会了，能下队教老兵，这对每个新兵来得骄傲的事情。
有什么方法能够尽可边温习这些方淮一能的触发更多任务。，一边在思考着，很久没练的知识
杠虽然不用担单双跑步呢！心了，可还有
部力量，肺部和心脏的同配合强度，耐的协的东西也太多了，腿涉及到。还有多部位肌肉力，长跑短跑，这
这得多少个任务下来，到优秀级别的田径能力？才能让他达
为“核心力量”不会奖励啥了解来看，系统被笼统很多人体躯干中间，都核心力量”的。“，但从方淮目前的环节的肌肉力量的归
些事情来驱互”。明显都需动，他慢慢摸到了一这两天刚入伍，触要一发了很点门道，大概就是“交多任务，但
人交流互动，点才行。发更多任务，他必须触变得社牛一和才有可能
个有其他系统。系统既然有分店，军功系统，就有可能而且这
里排得上号的手臂和.也不算很有了在新兵虽然弱鸡..。他少腰部力量弱吧，两天时间，至让
六班长大声道。测试！”，合练一遍！热身“现在整个动作之后，就开始单双杠
都要测？测两遍？c...”单双杠“我
能上我就说吧轮单！不可能休息的！两双杠，没拉上去，第二轮怎么可能“去？”这哪是测试？第一轮都
嘴吧！一会拉你“闭丫出去单练！”
列前，呵呵新兵们到队休息的潘班长起身走正在议论纷纷，旁边笑了一声，指着花台上坐着操场边缘一处道。
柔了，不长记性，话！”还多！算了，我带边开阔，谁偷懒见！趴两个小“我说了！对吧！那他他们就知道错了都看得走们太温时，
整个列噤若寒蝉。队
，八班长潘兆辉的凶名了，大家对他的一早上已经传开
了九班的岳涛长得吓太丑，叫长好，挨了一脚，“班长好岳涛早上上楼冲着潘老鬼大喊班到了潘班长，所以挨了经成”的时候现在已经越传越歪，很多人听到的版本，已一顿打。
这特么活阎王啊！
长得丑都得被扇两巴掌！
不如跟着那个四层皮班长走呢！这脾气，落他手里，不得掉？还
传来。，一个洪亮的声音此刻
班长，我们知道错了！”“报告
愕地看向方淮。回头，有些错九班的人集体
一。胆出完一波风方淮则眼观头，就开始意念合鼻，鼻观心，大
出任务！出任务！出任务！
对他形成了记忆点，才练得让知道他。上自己自来探望，老兵都参谋长老黑亲没可能不潘兆辉肯定不可能揍他，早
早上才虚脱晕厥年呢啊！的，你敢动手？彭宇案可才刚过一
想被讹？
探，果然，潘是九班的。了，又也笑兆辉身子往旁边一
郝老鬼的班，是跟他八字不合啊！
从花台那边过来。发现了情况，斌此刻郝成
潘兆辉转头，正跟郝。成斌眼神对上
于潘兆辉第八成斌第九年，都属老鬼行列年，马上进三期士官，郝了。
。那个吧？”潘们班早上俯卧撑做晕了兆辉笑道“老郝，这是你
话一出，大家都好奇地看向方淮。这
张，都怕出事，新兵们也是第一这事早上没有老兵敢声次听闻。
我尼玛，九班净出知名人物啊！
皱眉对着方淮道。抱起手，点点头，郝成斌
“方淮，多什么嘴？！”没教过你队列纪律？
说罢，上来就踢了方淮屁股一脚。
涛，他虽然吓们班的岳早上潘兆辉打了他说什么，毕竟确实是岳到了潘兆辉。涛有错在觉得没面子，但也不好先，面对面
也不该让别的班长教训斌班上的人，郝成但他。
爽方淮，但也不能再让潘兆辉继续教育他们班上的新兵了。此刻他虽然不
。潘兆辉其实也不敢打方毒又快淮，但嘴却又
做晕的英雄！卧撑都能指导意见？”“哟！做俯你有什么
答话，只顾着看系方淮不统。
没动静啊！
是！有，你“老郝”们班这种废物行啊！净没有能跟我们班张营长比比的？的人不
一句话骂斌。也可以说是整个了岳涛和方淮两个人，九班，包括郝成
的兵取个外挺吊，给自己班上营长，潘那他不得是个团长？兆辉性格也确实号叫“张营长”，他手下有个
团吧？这特么得是个独立
有意大利炮吗？
【任务：单杠打败张尹章。】
章。】务：双杠打败张尹【任
方淮眼睛都瞪大了。
了？一次我丢出俩任务？你dj，系统放水
营长也情有张尹章可原。，这名字……外号叫张
头都黑了。方淮转看郝成斌，脸
“赵一会跟潘班长上去比比！”的兵兵，
方淮选手。操作虽强，但郝成斌早上那套还是选了个发挥稳定的
这会出风头的时候可到了。
方淮一班长！我也行！”个立正：“报告
算有他们班就出俩，这算争口气牛b的，了吧？就一个，九班能
神快速巡视旁边的八班。方淮说完眼
概知道这个他大张营长是谁了。
黑壮青年，看站立姿势，明显神一些，应该在在他侧前方的比其他人有部干过武装精气。就
少。能看出，这货腱子肉不光从下巴轮廓都
”兆辉背着手，有些班的…不仅声音大，口地挑“你也行？”潘们眉：“老郝，你气也大啊！好笑
势，点了点头。郝成斌看了方淮一眼，也没输气
方淮也差不了。”“
备抽淮比比。看了看，准潘兆辉一听，也回头出一个和方
排老二，想了但想，道。天，也拿不准他们刚来一班谁的体能
们两个班比比总？那行啊！那…我数？”“哦
？别一会丢人来。行不现行哦眼！”郝成斌似被始阴阳怪气起！你们班激起了脾气，也开“比呗
对着八班大声潘兆辉不让话头，转身道：“听到没有？行吗？”行！男人能说不郝班长说你们不
“不能！钢声。”八班群情激愤，回答都有了
行不行！”“九班！听到没有？
“行！！”
声。九班也杠上吼得最大了，岳涛
方淮则心里暗骂。
东西个班的新兵喂两个老，就特么一套哄孩子的激将法，愣是把两得饱饱的。
六班长机拱起了火。也趁指挥位置的
其他人呢？我们”连就八班九班两个班？“？
刚刚好。点幼稚了对小学生可能祖传的pua大法，新兵蛋子，有这套部队，但对这帮
“”班长，我们也要比！
“干他们！”
量还是老的辣。正能
氛，牛b也不吹了，长一看这小气始当啦他班其啦队。个开一个
努力拿到全连第一！”“行，我们三班
“我们五班是吃素的？”
吼个个小嗓子新兵们也兴奋，一把拉歌的活的，差点儿都顺手干了。
嘴。着，笑得直咧王剑压根没起来，在花台那边坐
嚎了两嗓子，上了强调了，还能搞搞单双队列纪律也热身也教了，体荣誉课，这一下午，一堂集杠，现在还也不差啥了。
好，废话少说！”身运动，手腕关节！开始！搞死搞伤搞报废！热“
似虎，手腕关节热身做新兵们一个个如狼得手指噼啪作响。
部带到了单双杠边，跨立准备。十分钟后，队伍全
在杠下一边演六班长站。示，一边讲解
颚位置为‘上杠’时起跳，稳稳‘好’！”！准备上杠的时候，单杠练习，双手双手间距比同样抬手喊好’！端，抬右手喊‘抓住一个完整一练习！“单杠一下杠时打直朝后，发令员喊肩稍宽！拉到下呈半蹲预备起跳姿势，先行至杠
的摆浪！“下面，教你们一练习”
杠，显得毫不吃力。六班长下来，重新上
今天让六班长得出杠水平，也是最拿来教，大概他的单手的。
的力量协作完成，正确的姿因此首先要保持“单杠摆浪需要运用双手和身体势！
作应该流畅自然，”摆动幅度不宜过大！双臂要完开始摆动时要抖动，动全伸展，不
前微微一打，身起来。六班长腿往摇晃子
“借助身体的惯性上杠！”，
方悬停。一个，然后在最高很轻松，拉上去的地
里，尽量抬头“到这，尤其是比武的，都达不拉的！在这儿！抬头时下颚！不会有，都是直上直下的硬拉高！合格线就！把下颚线拔老兵这么去算！这是对你们新兵不到这条线的要求！正规考核
丢人！
！但你们是新要求了！拉上去就算兵，所以我就说一练习的标准
新手拉个借助到了惯性，摆浪，只三五个，很轻松！”要掌握好方法，
笑了笑。方淮听得
放屁。
士官考核，体摆浪的多了。能拉垮的，
机关兵，大胖子怎么办要不让摆浪，那？些体能落后的
前世的自己，怎么及格？
呵呵呵呵……
来，真特么想起有点不好意思啊。
笑了。这一世，可不能让人贱
”少个练习啊？练习，单杠总共有多“班长，这才单杠一
“八个练习。”六班长随口回道。
所料，立马有新兵问出了这个问题。“班长，二到八练习不出啊！”你会不会
而六班长也露出了一个歪嘴笑。
不然呢天让我来干嘛？？今
，自信道：“不一了！你们中看好定会！”长走到杠前，对着单杠六班队的班长，有些动作可
弹跳上杠长六班。
部卷身上“单杠二练习，腹！”
”单力臂上杠！“单杠三练习，
杠四练习，挂腿上杠“单！”
身上！”“单杠五练习，屈
叽喳喳的刚才在那叽班长伸出两只手：“伸动作，也就是你们有一个延…”腹部挂到单杠上时，六我们也把这个叫做双立臂！还
身用力，弹身，整个人站到了单杠！上方，敬了个礼说到这儿，六班长全
“杠上敬礼！”
。新兵们眼都瞪直了
里起码有卧槽。，人群一时间好几种读音的
“太牛b了……”
长屈身，拉住单抬手，喘了口杠，抬了六班气，又跳了上去。杠转了一圈下
六练习，也就是骑上杠！”杠“
”“七练习，后摆上杠！
好够高！带护具！”大回环！，否则很危险天没带手套，改天动练习开始，杠也最最后一个，从悬垂摆给你…算了，今“这都不常用！演示！这个动作，要们
方淮看得各种羡慕。
他想要的杠上翻飞啊！这就是
老兵一套，得动，但只要这些动作给你来多老，跑不跑在中队，甭管新兵蛋子就得服！
这就是体能方面，钱。老兵吃饭的本
练习。，这也是在消防出警当然间的大环境下，完一至八兵都能解放军占据了许多时上等听说每天训练，很多
。可能是以讹传讹吧不知道真假，也
兵和一二期士官，还习八个，不及格的练习和二练习，义务一练习十几个，二练是一不算消防的考核内容都小。比例
兵多，第二年可不是解放才能进消防的炊，一般都是体能重灾区底子，根本不可能。一代下来，老兵少了，新了，说有多好的事班军所传的那样第三年就进去待着的多和通讯班，，高手，尤其是一代
。六班长的声音，把方淮拉回现实
里！现在演示就到这，看看你们到底是骡“行了，子是马！”