01.一指金刚法
处，，为硬功外壮，属刚之一指金刚法阳劲。练习精纯，一指到
于往来经过之墙壁，以手及树木，或其他物体能洞胸撤腑。其法每日
后则技成。以一轻点之，渐渐增力，物体，轻之食指，向墙壁及三年
木木可洞，触石石可碎必有显然之痕迹。触指触任何物体，，触人身
故则立见伤亡。盖三年苦功习之一指，聚精会神，其功纯，其志坚，
防误伤起见，可见食指，非至万不得已，切有此惊人效力。惟以左手
也。此种功同之妙，惟须恒夫与阴手一指禅勿轻事伤人功功，有异曲
功。字为
02.双锁功
之劲。精习之，可空阳刚手破白刃，两双锁功，为硬功外壮，属
之最易。其如铡刀者然，且习小臂，互法相撞击臂相接，：以两臂之
既久，则筋肉坚实，相撞不但不觉痛苦，而，其初也痛难忍，殆习之
，则第一步功夫成二指，一。再以两腕两拳，两掌之下，竟砉然有声
之上，则再以两臂与腿隆止夫成。指独伸，互相撞击，俟声第二步功
倒互相撞击(左部颠右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大功成矣。
03.足射功
晨昏散步，属阳刚之劲。功外壮足射功，，硬之其练法至简且易
之即久，则筋肉甚，习足尖(即足趾)痛石等物。初则际，以足尖踢砖
坚实，且富于弹力须渐踢渐重，至斗足踢出至丈外石，能一，并大砖
，者瞄准击之，能应声则初步功夫成之物体，而矣。再踢砖石向欲击
中者，则全功成矣。于是交手之际以击之，近，远则出其不意踢砖石
下盘因之稳固。不应，且，无则以足踢其下部声而跌者
04.拔钉功
外壮，属指拨钉功，为硬功阳刚之劲，为手上功夫之一。注重拇
且易。用枣木厚板一其练法至简食指、中指之抓劲，、块，三寸长大
徐拔之，能应食三指徐入木板，用拇指、中、铁钉百零八个，用铁锤
将铁生锈，再后手脱落，则第一步功夫告成。然钉锤入木板，喷水使
应手苦之，甚至此种功夫，初则照法拔之脱落，则全功成矣。惟，能
盐、地骨皮，煎水洗之肿。最后向，以消毒去皮破血出，练后须以青
空中抓斤之意，则兼阴柔取，如牵千际，出三指抓之，之气，交手之
，亦有性命之。道(拿穴)著穴虞，诚可畏也无不受重创，如
05.抱树功
为抱树功，又名弥勒功，硬功外壮，属阳刚之劲，而兼内功运气
之劲也。择一腹坚实法简而且术。其练易，专胸练两臂合抱之力，及
用两臂抱住树两手合盘式互身，合抱之树，身立其前，相牢扣。然后
，日数行之，每次以力运用气力，紧紧抱持之，时作上提之势尽为止
身摇摇欲折，而枝臂力渐充，抱持时只；如是一年，须一震撼，则树
然此犹初树渐枯槁人也；再一年，则叶瑟瑟落矣。步之成功，未足胜
不辍，至能坚，已如铁石，功成；第三年，勤习第二步，而胸腹之则
力，将此树连根拔动后，则全功成矣罡气内布，两臂一抱之。至此则
轻则伤，重则殆遇不测，两臂合抱何止五七百斤。倘矣。技击，敌人
之语防身，当百数人家有云“闲，能危可来习武艺，临无意成绝技”
树、，诚非无为宜，因也。习技者如不相信，可小树，以榆枣树择一
也。议之效练习百日，定有不可思
06.四段功
武穆八本练习也。与岳段锦相七十二艺软硬功夫之基四段功者，
习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增，仿佛，形如拳术之先
愈勤，而其效简，而其，其法至位，而易得奇亦著，且不占地练习效
理至深也。
一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含
两臂。两尖亦然怒容，左右手相组，，膝盖靠拢，足跟足及两腿竖直
过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉经臂徐向左右挺直，两掌举起
转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运
向前，屈至妙。惟两腿仍须愈覆地，颈颚，身体上部，徐两掌用愈下
仰，两身体上部用力，徐向上臂屈，挺直，不可，向左右压下。两稍
掌经过，仍须须慢慢行之。于正立姿势，惟成一圆形，复
向右后瞧，身正立，头徐二段五劳七伤望转，目尽力注视后方，
不斜，头向前原。转复试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩
视后方头向前头徐向左转，目尽力注原，亦须慢，试窥右足跟，转复
慢行之。
两足左右分开，成骑马式，胸挺三段推窗望月去心火，出，身不
蹲伸腿可前倾。两拳直如握紧下，各置腰际，掌心向上，目前视，左
抅搂手铺地锦。左手向左，右向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈
，目注右掌，作推蹲伸直，右手向右抅窗望月状。右腿下搂，左手向
身随之向左，目注左左猛推，原正立姿势。掌，左足踏进，复
，两足左右分开，抓空打空力不劳四段式，两拳紧握，各成骑马
掌心向下，左前猛力拳仍旧，右置腰际，右手向击出。拳与肩平，手
开向后掳抓物者然，猛力。如，仍置腰际即紧握为拳向后收，随指张
心向下，右拳前击来。掌向前击出，左拳向后抓，同时左手向，随即
原，此即俗酸力尽为止。左足踏复于腰际，至称抓空打空变拳，收腿
之谓也。
段功虽短，然练习时神不四敛力专为功。练习时，非澄心静气，
已甚不可屏气。盖使气过度气，亦须自然呼吸，不可使则气竭，屏气
须平心静气以出之。下天时宜深呼一口，两手托腑之前，则气伤，，
掌覆地于指须手指互叉，即效力达时，切起更妙。两端，如能足跟提
；亦不可为畏途。各种动作，亦缓而中辍，视忌用力过猛，致损肾部
功，勿求速效也用力，勿急进不特强壮体魄，抑习拳。功成后，且为
技之基练功习础也。
禅功07.一指
亦少林七十二艺，，者。练全功于一指禅功为阴手软功中之狠毒
然一指南著名拳师膝黑子，一指功夫，曾练四十年；一指，如少林江
于常经竟也。初练时，悬一铁锤敌手，是亦难能而可贵能漫游南北无
道，出入必见此。初时指着锤而锤，见必以一指击之，每日如过之要
摇动，然后渐渐向后移指不着锤，凭空一不动，其后渐能步，至能指
此一指禅功，第一步功夫已中，成就锤亦动摇。至庭之矣。然后于广
燃之，人立于灯前，以于夜静更深之际，一一，置灯若干，每一指遥
既久但。习之仅灯焰摇摇，如用一指被微风者然灯弹指之。初时，向
指之灯，立之，被时扑灭，指无虚处，竟灭者如有扇扇。于是第二步
灯熄而习之，至，于灯状纸不破而功夫成。再以纸幕灯之四周，作风
即灭，而玻璃不损是第三步功夫成。再以玻璃隔之者，一指，至一指
五一红砂掌、黑砂掌、毒手更进十年苦功，较禅大功告成矣。至此须
可成功。筹，惟须恒字，方
08.铁功头
分顶门、功内壮之气。铁头铁头功为硬功外壮，属，兼阳刚之劲
用外壮之力，内之力须运身骨，然亦与部，虽坚练其筋前额、后脑三
气，气与神，充满脑房成；否则徒持外壮之力，，互相为用，殆克有
围而无内壮之劲，则虽能时，以软帛束首，成，亦下乘耳。练习之使
面更以十匝，外然后将软铁片周匝之一二层，头向墙壁上顶撞至数绕
初时不必未坚充脑，日行若干次。练时须提气猛力顶撞，盖骨之，每
以缠帛于首者亦以此故久逐渐加重，而顶而脑易伤也，即所。待练稍
之加增。，将所束勤习一年，则初步功成撞之次数，亦随之帛，减少
三二之法练习之，逾百日，更减帛二三层，愈进步；然后再如层而帛
功成。而以首，以至于全除去，则第二步数愈减少。至一年之久完层
直接顶撞，初时亦颇苦恼，行之日久，逐渐不觉时，则头与砖与墙壁
矣(即俗所谓头同其坚硬，而全功成。若用拳法中之头、肘势以撞人
立毙。功撞羊头)，当之者无不触石立碎；触铁之最深者，头坚于石，
。但亦须精心功气功，以澄心静板亦能深陷，法无敌矣勤习，闲即坐
即俗所谓修性，然后海如大，使屏除杂念，则脑练功，则不自然界，
罕，每习之，如油难臻于绝境也。此种，江湖卖解之流功夫，并不希
，砸砖等技，锤贯顶，。且此种功夫，为自双龙入海卫防即铁头功也
阴手伤人之术，为身之技，较有益也，况易于进功耳。
09.铁布衫功
铁布衫为硬功外壮也。则称金童子功，如兼习内壮钟罩，能成功
者甚鲜。铁布衫练以成，非决心到底，殊非易易也，苟则无是故能之
环束胸背摩。又习手法，先用软布，间，缠之着力搓绕数匝，然后用
时，使骨使胸部作翕之状。夜间宜用坚硬之木板为榻将肘、臂曲伸，
之物体相接触，，日久渐至坚骼时与坚硬习之既久实。初习颇苦之，
然后立每日铁杠于庭前作浅，下筋肉骨骼坚韧矣。砂，坑，铺尺许细
晨昏，就铁杠练习种，是以上身各部，如。于下杠之时肩、背种姿势
上身使次为度接触二扑，部，故向沙中跌、胸、腹、臂各部，与沙等
将缠绕之软以铁锤击之，渐渐易布除之，以木锤捶，如是行之三年，
击之，，则上身各部绵软如棉神敛力以，铁布佐之。更三年并运气拟
敛力，则坚如铁石，而拳械不能伤矣。重量兵器运气衫功成矣。用时
王翁，曾假北京石老娘胡同，柿中人多能之。余师叔尚须避之，少林
场表演是技，斯时余年仅十一二，为好奇子店拳心所驱使，竟不顾礼
腹，砉然一声，余猛扎其盖王师运已仰跌矣，起而欣服。仪，持花枪
余不气为御，致敌而跌也。
ፔ10.排打功
排打为外壮硬功，刚之劲。盖虽而实具内壮功为硬功外壮，属阳
也。坚实，与捶打各部功夫相其练法则用击软功之劲之法，使筋肉扑
砖，单。初入手时，所谓排者，即排砖也。所用之排同，练法至为简
用一手握砖之中央，以坚木做成，长一尺阔六尺，厚一寸半，排时用
，左右交互行之，击，由部，皆宜排到。先排其外缘侧大全体各小臂
腿，右腿则左手百下；次排大小轻而重，各排排左腿则右手握砖，排
，末排后肩右交行，握砖之手，。如亦如排腿握砖；次排胸腹，亦左
年之排百下，每一次各部皆，用木砖排练。一此每日晨夕受排一次后
则易金砖。金砖者，更换窑砖，亦依，以年，序排练。更过半前述次
也。亦练半年，铜铁铸成则功成。全身各之砖，非真金部之肌肉，即
枪不入之铁牛功等比美，然用拳脚踢打，亦不坚实异常，纵不能与刀
至于受伤矣。然须气鼓足，毋使伤在排练软当各部时，及内部。大将
鼓气受约一呼吸间击宜吐气一口，然后更排，一下，每击一下之后，
前后共练二年，必可成亦可兼排头壳各部，使成头肘功。就。此法在
为学北五省拳者所必之技击家，视与溜修；南腿柔骨等法同样紧要，
驱也。。在少林人则习者甚鲜寺与打木人功并驾齐
11.铁扫帚功
腿功，练习阳手也，又名铁腿部功夫之一。盖铁扫帚为硬功外壮
人械之法也。其敌坚实，用以扫击，或拂击敌将一腿或两腿，练习至
如觉力尽，法：每日站全力骑马式，并重于小腿部分。其，皆注于腿
过久，则散步以苏其困，待之气力复原，更依法习，初习不必及后渐
觉困乏者渐延长时间，至能站至，则第二小时之久，而不一步功夫成
体坚定为主。习马式以三盘稳固，五此持至。盖骑日久，则两腿之力
之要道，埋立木桩；或遂于常经过，决非寻常人所能距及矣。至此离
以用腿横扫之，周间断。腿之四入见之，不可稍远处，多立数桩。出
。至单练一腿，或两腿同练，则不必一定，在习技之，均须平均行之
肉红。如是每见此木桩，即扫击数腿。初时筋肿，颇苦之，殆自择耳
坚实，不觉折断。则易更反动摇，终且疼痛，而桩习之既久，而筋肉
粗木桩，如法以大树，其。然后更易之蜻蜓撼亦至折断初也如习之，
三效。石柱，成，不见其，则枝头弱叶，因之震动腿到处年后，功渐
，继而树干折断树木摇摇，似欲亦炉火纯青时，腿到处，受震撼。至
不能脱，以腿横筋扫之，则骨者然，则铁扫帚功成矣。如被断人困围
。折，当者披靡，惟习之殊非易易，要在习者之恒心耳
12.竹叶手
功外壮，属阳刚人竹叶手为硬又练掌面击劲，之名铜沙掌，为专
功为用手也。用练相同，亦杀拳之之一种功夫，与马鞍功练指之点石
沙，杂以尖，中重三约二尺见方十贮铁粗布制成一袋，锐之铁片，初
斤，更以坚木为架，高二索系沙袋悬于木架之居丈以外，以巨中，练
糙之故侧，片尖锐，铁沙粗。因铁站定骑马步，举掌击之功者立于架
，每击一下，袋仅，最易伤手。上手之初渐宕渐微微宕动而已，及后
远，由数寸而数尺，以至于能宕回之际，即举宕出一二丈。在铁沙袋
毋使宕，即用力向前擦之，或向后挫，待袋着掌向外侧掌从旁拦之，
之，使袋在面前回时更如法挫之后，再拍之向外，宕不住旋转。转定
不觉费力数月之后，再斤，如法练之。时，将铁沙加重二十擦，练至
加二十直铁沙袋，随手拍出，任意挫擦加至能将重一百二十斤之斤，
不觉费力时，功夫已臻绝四年，此顶。前后约费时三，旋成圆化，而
功练成之后，其手即不能复作他用。，与硃砂掌同，盖触物即易伤人
故学者宜以左手练河南怀庆府名拳师福禄君，述及之也。曾闻友人刘
击之程绶典精潭腿，尤擅铜，立现深洞，可想见其砂掌，以掌向壁间
功矣。
13.蜈蚣跳
又名蛇行蜈蚣跳为硬功外壮，少之艺业，亦术。为夜战者不可缺
足趾抵地练手足功夫之妙法，跳跃而兼练习手者。其法：先用两掌两
二三寸。此为初起姿势全身，胸腹等部离地，支住，如近今体操“伏
力向地上将身体之中部，向上耸起成地挺身”者然。弓背形，两掌猛
即向前跃出一按，两足趾完全凌空向后一撑，乘此按撑之力，全身，
，与初起姿势同。待用掌趾之跳身体仍离地二三寸掌指拄地，。仍以
跃，练掌为拳，变拳为五指，至纯熟时，则更变变五指为三指，变三
一足，依法行之能随意足趾亦由。至皆指，继而一趾；二足而指为二
临敌，非但手技成矣。以之可以制人，而指足趾之功，进退，跳跃斯
亦足以助退避之用措手，使敌人出于意表之外。且伏地蛇行，而不及
。且无以发见也
14.提斤斤
外壮，属阳刚功。此种功夫提斤斤为硬功之劲，又名石荸荠，专
练拇、中、食三指之捏劲，及臂部拎仿佛之力，与鹰爪拔山等功相提
、指侧上，而不及于指端指面之指；惟着力处，全在拇、中、食三各
。以麻石凿部。南方技击界盛行此功，凡稍稍涉猎武术者，莫不练之
十余斤，最成圆椎形荸荠之状，小者大者六七，上削下广，略如带芽
之食三指，捏、十斤。其七八寸中、住其尖锐，练者用拇底之对径约
在外，拇指在内，指一端。捏时中、食尖皆向下。石荸荠之顶，二指
住手心，捏住三节，不可抵约居中、之后，即向上提起，食二指之第
。况此种石荸十余斤之物，已属极事在入难之手之初，欲以三指竖提
，其固更甚也。故平周难初，毫无可以借力之处削荠，由锐而广，四
提起，甚且时势必不能应手半年或一年之苦功不可略不动摇，非经过
须，又练习持久，否则一提荸荠提起之后起，即放下，功，既能将石
，宜环场而走，先手，功夫渐深后限。故提起时数步即脱之劲亦至有
步而至于能手提数，则愈十步，由数十步而数能持久，由数百步，以
石荸荠，，依法练绕场走数十匝，亦不石荸荠脱手，则可另易较重之
每更换时，以加重至多不宜骤多，之之增加，三斤为率，矣。但斤两
骤增加多斤以后，上固发生极大之阻不得过五响斤，盖行功碍，且影
进，至能以忌躐等也。循序而练功宜渐进而至受伤，故及于全身，甚
六十斤之石荸荠，而任意提之持久，在一个时拇、中、食三指，捏五
功夫，少，捏物洞穿。此种登峰造极，捏人至伤辰以上者，则功夫已
则三年，多则五载，必可成就术汇宗》作者万籁。就余所知者，《武
铜板云。然技耳声君，成与否，要在习者之恒心即善此，能折二分之
。
.仙人掌ፙ
功阴手功夫也。与软硬功外壮阳手，即指端一部仙人掌为之刺劲
指并用耳。练习用一指，此则前出之四功，约略相似；惟彼之一指禅
并，之法至简易，而功成亦甚速，故练习者颇众。其法：先以四指紧
墙壁可练习。初不必在坚硬之物树木桌凳之上，亦体上用力抵刺，即
练愈之物件也，深，抵木为小陷，愈日日行之有一定，久而效著，能
，至能抵石成深练习之渐能洞穿。再易以大石，依法陷为度。若以青
此为掌抵刺，其势。即练过铁牛功者，亦猛不可挡不能抗。且无论其
之劲铁牛功者，阳刚，必为所破。盖一遇此仙人掌开口功、闭口功，
以阴破阳，以阳有阴柔之力，故刚之劲，然尚以柔也；仙人掌者，虽
刻争不铁牛功，，一遇仙人掌，立。因是技击界有“练得精成”克刚
之语。练于无意中伤人，盖恐右手功成，手也。习此掌，最宜左
6.刚柔法1
功，为硬功属阳。此外壮，之气刚之劲，兼阴柔刚柔法又名纸篷
于拳部，虽曰硬功其非纯粹之，但细按其效用，则知种功夫，完全练
硬功，实为软硬相练之时，，使成初辅之法也。以败纸用细绳紧束之
系一砖形，其宽窄大概二一长绳，用尺为拉挽见方，两侧略长，正中
为纸具篷。将纸篷置于，阔若三，此物即称长桌之上，桌长约两丈之
，两端之板，钉固于则以移尺间有活落横板十数块，动抽去。架，中
在桌之一端处习技者，踏正马步或弓步手则握，右，左手拉住长绳先
击，初时仅略见移动，及后则渐能拳将纸篷向外猛向外跃出。于是纸
后，向后倒曳，将篷拉回篷随拳出再击再，即用左手所持长绳，然后
。或左右手相易而行之，每日晨拉，至力尽而止一次。在初昏，练习
之尚易；其后于纸中裹铅，之篷，全系败纸为之，重不逾二十斤，击
数十似其增加也渐，故练时随时增加其重量，至斤，或百斤为度，以
手收回，功已大半告无若何阻力。及篷能应手出而随成，拳臂之力，
亦足惊为登峰造极也，再抽人矣。然犹未能视后更将中间活落之板，
桌中露缝隙，依，使前法将纸篷击挽，初必去最狭之一块长不能应拳
跃过。然后再抽去一块过，应手拉回，必数而月之后，始能，依法练
长桌中间，露丈余之隙之，逐渐将活落之板抽尽，地，纸篷能应拳跃
敌众我寡凭空来往，不致堕过；应手拉回，时，用落则全功成矣。若
此于阳刚之中，略之，最易取功击胜。此功带阴柔之劲，有刚柔互济
曰刚柔法。之妙，故
砂掌17.硃
砂掌为然又有称黑内壮硃软功、红砂掌；阴手之一，又名梅花掌
沙盘助也。练习之，法，先用一手有药功内壮之盖黑砂砂手则误矣。
不限次数力尽而止。如是满盛细沙，手入沙按日，中，用力搓摩之，
沙盘尺，至能以手在离搓摩，亦能应，而盘中之细沙行之许处，凭空
神聚气之意神贯注，敛手而动为度。至此则第一步功夫成，即所谓精
身，外部不损毫发，而内已受重创。如再继续。如击人以掌，稍着其
砂子为铁砂，而至于重子，四五两之铁球而后已易练习，易细沙为砂
，亦能手不着盘，铁亦须掌全功成矣。然至少球亦能跃出后，则硃砂
决不可十五年苦功，惟技成后，功滥用。
卧虎功.
，属卧虎功为硬功外壮阳刚之为练习又名睡功，复名猫功，劲，
于地，然后两手掌按于。练时先将身伏卧齐肩手指及足趾二部之力者
之地上，两足伸直，两至离足尖直支拄地，用身向前探，乘势上升，
离地三先探寸时，再行臀部向后挫地约一尺时，，全身随之后退，至
终，全身除手余之，各力尽而止。自始至掌与足趾之外，其，循环行
气涌，与今力疲后，即觉行二部，完全凌空，不三度之宜贴地。初时
次数可以逐渐增加，一日所习之体操中伏地挺身略同。习之既久，年
行之；越若干时更进一，拄地之而易掌为拳其苦，则后，则完全不觉
后，略成鼠爪形，再食二指居前，拇指居步，易拳以三指代之，中、
如法练之用一足之趾拄地，其另一足，则迭于其；更越若干时，则单
行之增至百斤时以巨石，如法练之，石；然后在上，两足交换背上缚
，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击
刺，无有能当之者矣。
19.泅水术
行术，水底泅水术又名浪里攒段功。俗称水性，名八潜，又名又
须学外壮，与人生有绝大关今称游泳术，属内功系，非仅技击中人必
。盖在水之人，亦不可不习道行舟习，即平常，风浪不测，难免有覆
识水性，即可游水性者，必遭灭舟等意外之危险，如。若不识泳脱险
浪迹江湖，对于泅水祸。至于习武之人，，顶之更为重要。余幼年术
。杨师天然水性，复曾船坞，倚虹堂杨总管练习水性随旧京西直门外
诀曰：跺、浮、潜、经慈莲禅师教以“蹬、抗、沉、坐、跃”八法，
身蹬水足上功，斜肩抗水破浪行；提气踩水手足动，金蟾“露浮水快
进，足蹬沉水手上撑；斤重，应敌跃沉气坐水千如风。水底潜行排身
子，能于是潜水底水似蛟龙。”别号甲鱼，又号杨疯其艺益精。杨师
二十分钟之久换水……能以鼻，且
20.千斤闸
千上刚之劲。在表面观之，斤闸为硬功外壮，属阳两臂之不过练
，故全身三盘，处处兼顾，故非若掌指等各重之托之力，其实因为托
。练法至简单而呆笨部者可比也，，天生实力充足之人种功夫专练局
者，纵练习亦难冀其胎力过弱合宜。至若身练习此功，最为躯矮小，
指上，高举顶门之两手功臻上乘也。初时站骑马步，以空手习之，足
托天理三焦，以练悬尖向后岳武穆八段锦中提地，掌心向上，其势如
初二三十斤，以后逐渐加重，至能，即可用石墩，空之劲。三月之后
，持久至半个时汗，然后可二百斤石墩习。换闸石练辰以上，不喘不
巨木为柱，柱之处，凿有极深之糟路。另备长闸石之设置，立二相对
度相当之十至二百斤不块之石石板若干块，每等。先用重二百斤自三
尺处即扣住其索板放置槽内，用，使不至牵引直溜而下，放至离地四
托石板于时，加以最轻之。练若干索。习者即蹲身其间，提石板而上
更历若干渐递加时，乃去其最轻槽内；如此逐之石，而易以轻重者，
斤以上者胎力极足之人，其人至能石足，竟可至五百，已为百人敌。
间之久暂，不两膀一晃千斤力者俗所谓，即指此也。练习时达千斤，
功练成之后，非但两臂能以时日计，须视其人之力胎力如何而定。此
足劲稳固坚身各部，亦均有相当之，足以惊人，即全功力，肌肉实，
等最明显。此功在少林为，北方练习者居多数者也。此等功夫事，其
练力最善之功也。
Ꮉ.金钟罩
属金钟罩为硬功外壮，劲，为七十二艺硬功内壮之阳刚之劲，兼
稍繁难。最要之功夫，其练法中，须用败初练时锤，在周身上布成一
不觉痛，再换木棰；木楚，击之既久，棰之。初则甚觉痛渐前后捶击
；铁锤亦不觉痛时时，，便用揭谛功之方法，再换铁锤及击而不觉痛
习二三年，胸背坚如铁石。之方法，并铁牛功之方法，如法练铁布衫
之人，胸背等处成金钟罩功夫，即刀剑亦难伤损。练莫论拳脚不能及
相似；在并在一起合并起来，若赤臂之时，之骨骼，皆，如天生独块
功夫也一望便知。
22.锁指功
之力。功内壮，属阴柔之劲，兼专练指劲之法，阳刚软锁指功为
与鹰、点石功等大同小异同之点如下鹰爪力，亦杀手也。其不爪力：
之扣劲。其指功，则练指之抓劲；点石功，练指，练指之刺劲；而锁
异，初时空屈成练以环形，而，手习紧并中、食二指练法亦与二功略
间，使心中空扣牢，掌三指顶相拇指屈置中、食二指之，虎对，紧紧
半炊许。略舒口成圆形，猛力扣休息片刻，日有，每再紧扣之暇即行
三指之端，之力，运于气，若扣钢不限凝神敛，次数。扣时须将全臂
铁。如是练习一之间，年之后，更以坚木之约厚一寸，加以三指板，
至能一着指而洞则二年，至穿木板为度。此一步功夫，多如法扣之，
之钢板如法练少亦许一年，然后更易，亦至能着指深陷，则其功大成
始成。练时宜以左手，始至终，大约须四五年苦功相传此功实矣。自
。因其人每日必僧，于无意中发明之为少林寺临帖千字，作书时以某
腕摹写两着有力之沉，在彼不过欲求字三指握管，悬而笔管中灌铅数
年，书既成名，功二十中，初未想到武功上夫亦于无意面也。如是历
得之，彼犹不狂号。迨指捏其人，其人同伴知也。一日与戏，无意以
，依指人之芦，用心练习，此僧法为定发明锁见效之后，人始以样葫
功正其一证耳。
23.罗汉功
眼法在普通人，必内功也，即佛汉功练夜眼家慧眼之意。此种罗
。然间亦有天生夜眼功始成须下苦者，缘当初练以为两习武术之旨，
眼必须练功，使其能之中，辨细微之物，始练习克有成。世有暗于黑
，余幼时曾习，瞪目向月之说之，险至双目失明夜眼正须每夜站马步
师，教余，医治月余始愈。于是练习夜眼之法求余第二业知其妄，乃
，虽未成功，奇疾，苟非此种已补救，则早然功夫之余两目曾患失明
拇指相对擦热矣。其开目，用两手练法，可分为数步，每醒时，且不
向右上，向右向左上，向正上向右上，，揩目十四次，仍紧闭(由左向
向正下，向左下转七周。此即童子功向左)轮中，开合轮右下，由右下
两手拇指也。转毕仍紧闭多时用，背曲骨，紧按睁开，更睛功夫忽大
小穴，凡七十耳以手磨两颧上，及旋转耳根(两眉梢(攒竹穴)二次。又
捏头揉额然(如理发师之额，从两眉中间始手逆根穴)三十六次。又以
)以入醒后身之功夫。，口中咽津液无算，此为头后发际七十二次又用
淡绿纸糊成置暗室中，立处，燃香油灯，焰须小，于灯前二丈一风灯
，盘膝趺坐静心息一炊气，聚精会神，或坐于凳上，，向灯逼视，视
向左)轮转三向(即由右法轮转三十六次；更反时，更闭目使眼珠按前
十六次。然后轮睛，仍左更睁睛逼视风灯，一炊时后，即闭目练开合
风灯(即二小时个时辰，如此每夜行一，然后将)。三月之后右行之纸
色加深少许，每日再增加位置亦移远一二尺，其纸色由淡湖色起，加
由二丈至十丈，其灯豆大至深蓝色为止，相距焰由蚕豆大缩至黄位置
夜间则亦可辨物于黑暗中间由一个时辰加至两个时辰，至此为止，时
。此误，则罗汉功成矣，如勤习不断，能在十丈以内，辨人之面目无
但利于夜行，并于泅水术，水内睁眼，非习此练成后，非种夜眼功夫
子练得”之语，按枣子即眼珠功不可，故江湖有“枣精，比武占上风
之，食白煮羊肝可助内壮云。谓。每日饭前少许，
壁虎游墙术
又名挂画。擅此术者软功内壮，又名爬壁功，，能以背壁虎功为
守宫之贴墙，用肘腫之力在墙面行动，上下左右，悉随意旨，状似，
，又称蝎虎；宫俗称壁也。练游行墙上。守盖以此壁虎游墙之名，虎
，能完全大成者，，颇为不易，百人之中止一二人而已。习此种功夫
卧，用两肘两腫之初练习时，须先将全身仰力力，抵拄所卧之处，猛
处向头部所对向蚣跳功相似，惟此仰身前一撑，全身即耳移动，与蜈
以能仰面扭动，。如行，纯熟是按如蛇法练习之，约年余或待二年，
灵活为度。然后更用砖入尺许者面之砖凹凸不等，有凹砌一墙壁，墙
者，如犬齿之错落肘与腫紧按凸出之。然后将砖上，以，有凸出数寸
背贴墙不须背，渐次移动，初时。但，一二转侧，即脱然而下缩胸紧
数行之，幸无畏难思退，习之既久，必有效验，历时久日必而不可懈
左右横行能于凹凸不平之怠，数年之后，已墙壁上升降矣。然后更习
此，则，既能如铅或沙行之身上逐渐束，铅沙须以猪血浸沁者为佳。
而能升降自如则功已七后，至束铅或沙数斤递加如飞行功各法，分成
凹凸减墙面，依法习之，去，使矣。然后将墙上凸出之砖，逐渐敲少
而能墙上游行异壁虎，至壁平为度。至此而去铅与沙，则其身竟无直
爬其上者，亦无不能游自如。虽平行矣。然非苦练十滑之墙，凡蛇蝎
可以敛。至于数年子可以轻“久服杞啖黄精，不能达此境地也身，久
气”习而知持久勤，非所论于真实功，此则道家之言夫者，练功者但
。作者幼年，生好嬉高可爬墙戏。旧都城墙，数丈已童作戏，常同儿
，只知面壁，以，幸为斜坡形，故爬行较易。初无传授两手两足尖登
砖檐上升，至中途易授以此危险万状。后经吾师，则鼻青脸肿，跌落
即按法习之。虽能缘至极顶，但墙为术，如获至宝，每日晨起，斜坡
，已数年苦功矣。形，一置平滑墙上某晨仅及此，则寸步难移。然技
，胸前挂猪尿泡十余，作者正值练，内储酒水类，功，忽见墙顶一人
私酒以背贴墙急急而下，则实贩教之，彼笑曰：余灵敏异常。作者请
其人亦无法者迫功，耳。，以生活所，故精习此急去。噫!言己胸前负
虎之游行，设除酒而行干酒三四十斤，而能背贴行墙上，急急如壁以
壁亦可游行矣。惜大好身手，用之邪径。，则平滑之
5.鞭劲法2
之力，与铁臂功、分水功略相鞭劲法专练两小臂下压似，惟发劲
，不时偏重压力用上杠法，即以横两小用摔击分之力。初练之时，可
，猛力下升，至木杠齐腰为压，使全身凌空渐渐上臂平置于木杠之上
代之亦可。每度，更缓日晨夕各行一缓下降，如无木杠以较高之桌子
逐渐。度数须次升降数十度次，每增加，如两臂发现酸痛肿胀，则用
涤。如此约练一易具，然后更竹架练之年，两小臂之实力已粗洗药水
先以坚木。竹架之设置，形，略如桌之四桩四根，钉于地上，成平方
根，竖贯之，紧缚于足，左右各用粗毛竹一桩之上端，更以毛竹四五
端亦各用软习者作横铺骑马势其上，略根，如桌面，两索紧缚之。练
，压一起初炊许，略事休息再练。，两小臂置于横竹之上，猛力下压
仅能压竹向下一二寸，其后渐加，至能压下六七寸平铺时，则于原来
。依法练习干时后，更于第二竹下之毛竹下，各若，再加一竹紧缚之
亦能压下六七法再练增至十余竹，。如此递加，由一竹而加一竹，依
约须经时三四年，功成之后，用臂压石寸至尺余，则功成矣。前后大
骨折；用，，鲜有不筋断亦能成陷。若敌人当之以御敌，即刀剑亦者
不易伤其臂。盖两只名曰鞭劲，想以此也。小臂，不啻一对铁鞭，惟
须练成功之人，每易无意伤人，平时举止，切留意。
26.琵琶功
琵琶功又名三阴指，亦称指头弹，专用指头外面之部第一节指甲
法也。弹多用一指弹击之为硬功外壮，头之劲，专练弹力。指属阳刚
指，并用，陆续或用中指，随习技者之，或用食自择。琵琶功则四指
弹之，法，故微弹琵琶之指名。然而指有如音乐家甲外弹之力，至为
弱，欲利用此微弱部分，练谈何容易；虽有成一种足以制敌之功夫，
精神，勤志者成功，亦非若其，其持历久不渝之他硬功习苦练，恐其
名指、小指靠指甲。习技者用拇紧紧之易易也处指将食指、中指、无
续向扣住，四指则用力陆、中指、外弹出，如俗所谓弹脑碑。由食指
如此每日无名指、中指、食无名指、指，反复指而行之。小指，再小
以弹晨夕各向药袋上弹敌，虽不似一百零八下，三年后，可成功。用
一指金刚法等之能穿胸害，亦足制命，人也。倘中要洞腹，亦足以制
也。可滥用，与一指禅等阴手相类故技击家戒人勿习，不
27.流星桩
，属阳刚之劲。其大竹筒于外壮流星桩为硬功练法甚为简易，埋
、腿、臀等以头、缚粗麻绳，身立桩前，地，外臂掌、肩、肘、腕、
、拍之、切之、撞之、打之之、踹之，亦如打削之、拦之、突之、踢
纸墩然象敌之部位击之，其初也，甚苦之，待习之。用种种手法，想
不觉痛苦，而无形中气坚实，久之则既久，则皮肉渐至力已增加；身
跌。苟勤习三年体各部，皆现铁色，与人交手，无不应手而，定有可
技击家观也。北五省习所谓站功夫者亦众，盖即此打桩也。
梅花桩
壮梅花桩为软功内功夫，盖即飞檐走壁之基本，属身功夫之一种
步法之敏捷——首重身体之轻灵，与也。有梅桩上功，所以练跳跃，
花桩、七星桩等、九星桩名目。练之用。此功成之后，最宜临机应战
眼石力最为紧要。初练上桩，但于地上，用必之时，不除跳跃之外，
距离二尺，至三尺不等。每朵五个圆圈朵灰画梅花形若干朵，每，作
过大。布定梅花之对径约三寸，不可离一尺，每圈花瓣，每朵平均距
另用暗号记明练者立中一瓣为虚桩，，指定之。后，更于每朵梅花中
间一朵之实桩上，立时作独立朝岗之势。心只一足，而着力于足尖，
，前二三右四序依次跳后五，此中自定跳跃之程序，如左系假定之次
依其所喝之去，左右足不。最好命一人在旁喝叫，拘，但以便利为主
中一桩，则我即跳至右侧第二朵居第二朵第一桩桩走去，如其人喊右
，余可类推。但每一朵。跳可跳上桩之上之虚桩，须力避不时，脚尖
中，切不可稍偏。盖地为花，稍偏固务必踏于圆圈之正画无妨，一上
桩之后，则牢而跌下，即不跌下，身体亦必摇晃，受制于略偏立足不
能先于一朵悉中程式，敌矣，最初练之时，往往不故宜宜注意。然在
练花之四个朵八个实之桩上行之，如是，继则于实桩上来回往复两习
无之所画之梅花形石灰逐渐增加，庶可免头难中，能弊。练至在平地
坚木下削，面对宜，。桩以则可以上桩矣长三尺半，上丰制成，往不
径二寸，依所画之梅花大约尺半。形植之，各入地二寸，出露地面，
，而钉入地中者，仅一惟每朵上之虚桩，则另制，上面固与各桩平头
立致倾跌，而此虚桩活落，且土亦松软，其之在每朵何，误踏之二寸
练者须处，亦不一定。，以免误事。布暗志之桩之后，练者依前法习
故。将逐渐在加高，同时之，至能纵周围桩之疏失之，决无跳自如桩
锋利无匹之，置铁蒺黎等造极矣桩高三尺以外为度，则登峰器，直至
须先烧红，放猪血浸沁练习时，能带砂行妙。惟所带之砂，之最。在
亦可，三载纯之腿环或青制钱代砂易于损血，若用铜，始可用；否则
功可成。功成之后，身段活泼，腿步轻灵，与人交手，可使人捉摸不
桩、移闪砖法等等，定，乘隙取胜、七星桩、九星躲闪。至于三才桩
之位置略异，故不赘述其练习之法，大致相桩同，，学者亦可以不过
意会得之也。
29.石锁功
效不石锁功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两臂提掖之力，其功
亚于有簧有壳，但无投功。石锁之形式，与寻常铁袋匙之铜锁无异，
不等，耳。以麻石或青之孔窦，其大者六七十斤石为之，小者二十斤
，提至胸次，先以一手握其簧折腕向上举，频作此种初步专练提托。
或向旁侧平提，提至握锁由力。然下向前平提，升降，以练臂之实后
，则进而练习悬法翻接盘腰等劲。基础既立，以练臂之锁与肩平为度
。起翻身，或两，猛力上掖而脱手翻接即提锁，使石锁在空中翻一转
而。其转身之多寡，须视臂力之大小必定。初入手不三个转身而接之
待锁转至面前巧生也。夫到家求其多转，盖功自不患其不熟极之后，
锁簧，乘势连旁侧翻即举手抢住接极熟之后，则练之。前面翻续翻接
纯熟之后，更进下时，其落锁向上抛起，待接，侧面而练顶锁者即提
手使锁拳迎其，下坠，从上面抡接其居中之处，于拳面片刻簧以更撒
，再抛再接。节顶、手指小臂顶、肘顶、顶，其初以拳顶，继以手背
右背花则背花。背花有左右之别：习法完全相同术既精，复。顶锁之
向左肩腰处上抛，略扭身向左，而从左肩之前回以右手提锁，从右后
接锁；左背花则反是。练背花使劲，不可须加肋各部，尤过猛，后腰
身，每致劲太过，锁触自意照顾，偶不经意，或使重伤，务须手到眼
手提锁，从右腰也。背花之后到分左右：右盘腰则右，继习盘腰，亦
旋去，向左腰反是。其余复有身而接锁；左盘后转向左肋下摔处，由
则合二法而为一背花后顶接，及盘接等法，腰后顶，学者可参酌行之
较重习之，历后，则可移若干时，更如法。以上各法练全之之锁换较
，如宜僚弄丸而不加；至能用六十斤石之锁，自二十斤，锁以次递重
，觉费力时两手互行，一条臂膊，至少有二三则百斤实力矣。练时宜
夫之专练左手也。此功成就较速，大约不必如死手功二年，即可告成
年曾习之，后以习性功拳乃废弃石锁，惜哉，已能翻接廿斤。作者幼
30.铁臂功
担，复称属阳刚之劲，专臂功；为硬功外壮，练铁臂功又名铁扁
。初用臂练时，就屋成功也亦甚容易练法柱极简单，而部之法也。其
，须使内外周至，每日入后用力渐猛，臂亦数行之。臂轻轻磨练击之
屋柱而就树干渐坚硬，于是舍习之。盖树干粗糙，凸凹不平，初不若
之后屋柱之光滑，按日行之肤易于肿痛，亦与之磨击，则皮。至一年
舍击光泽平滑树而就石轴练之。先，更之石，久而渐易以棱角之石，
至能振臂一挥，而石碎度。于是此臂为，完全似铁石按法周转击之，
之坚，用以击人，鲜棒遇之，一举臂有不筋断骨折间，者，即刀剑棍
矣。此种功夫，见效极速，一赤手空拳，不虞败亦能摧折而无遗，虽
年初步功成，三年已臻绝境。
31.弹子拳
弹子拳为硬功劲骨节之击法，，专练拳面之第二外壮，属阳刚之
之一。练习功专之法，至为简佛，但马鞍亦为杀手相仿易，与马鞍功
力，此则专练骨节耳。以手握之半拳，手指之第一节，屈置拳面练掌
并不拇指屈置掌心弯转，如擒拿术，与手背成平线，前手指之末节，
中之擒手，握定之后练时宜在平正之木击之。初，即用前出之骨节以
鞍肘送拳，略蓄劲，不必如马头上凿击，击时曲功带之拳出臂平，长
，练习盖骨节处肌肉极少手从事也。惟人专用指节之故，最易受伤，
硬抵硬足致伤，尤以初习时之，但略不经意，即之具，又极坚实，以
。宜由轻而逐数月为甚，故起手时务忌贪功。须留意练习渐加重，切
易以铁板。能，以能在然后再在麻石上，次再之初步坚实木头上，以
者总以练左以攒打，则其功大成矣。学铁板手为妙，此拳用骨节击陷
虎爪拳也。则为法法中已详之，在拳骨缝最宜，卸骨
32.柔骨功
柔骨功为软功内壮。之功夫也之主功，俗所谓拗腰折腿，属内壮
为学武者必须身骨节柔软，身，盖可使周体轻灵，免除练习之软功夫
以使筋骨利，宜从溜腿下手生硬牵掣之病，亦所落之法也。最初一步
即踢单飞是所谓溜腿者，，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。
也。踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，须踢得高，愈高愈妙。故技击家有务
腿抅起敏落合式。踢时两云：“潭腿不过膝，踢。”踢过头顶，始为
而练习朝晨昏各一次，每次踢百数十腿足互行，天凳。半年之后，进
，将另一足从前面举起，以手扳。之，使凳者，即一足直立所谓朝天
左右行之。数月之后，更向天，直竖耳旁，亦须腿面紧贴肋际，腿底
腿，即两腿依原方练一字腿，俗谓摔叉，此腿有横、竖二式：横一字
地，两腿平面，成一字形；竖一贴地挺直，上身向左右躺出，臀坐于
前，左腿之肚两部贴出，左前右后，则字腿，即两腿向右腿之面后躺
以上各式，习腿部。至于练腰部地，右前左后，则反是。，则皆系练
伸先习狸猫腰、霸王举鼎、并足正立，两手指交叉，及托仙人作揖，
，然后将上身下俯，至为止，两腿宜，勿使挺直手心贴地于顶门之上
后稍有弯曲，炊许，舒身休息。此功练有成绩之约一头与肩背部平，
即俗，更练翻把，称为拗元宝。拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳
之后，身体练成练习左右拗折桥洞式为止。其次更贴地，身成以可，
。偃卧时可以缩做一圈团，环成一柔软如软，腰腿各部，尤灵活异常
盖筋络伸缩，随意屈伸。之力，较寻常人为大更习拳械，无往，然后
不宜矣。此功练以木桶盛以开水，上前，或习覆以白布，待其稍温，
速也。者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较
.蛤蟆功ᐟ
外壮，蛤蟆功又也。举礅属阳刚之劲子，为硬功名癞团劲，俗称
盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布功之意也。津沽习衫此功
夫者最多，惜十斤、八十斤、一百斤力为主。如举六多以练、一百二
内壮之可十斤、一百四十拙力笨练，并无斤，甚有一百八十斤，惜为
，不可急进。先练腕背等部，然言。此种功后及于夫，须逐步练习之
近于软法，略为运用功力之。此，再进而达于腿股等部功内肩背胸腹
不若分水功等之以气为壮，惟专重于力，力也。初步练主，而辅之以
习腕臂之力，以石墩最为相，宜。盖举重悬身于腕臂之间，其力固聚
举至百斤之墩者，如时常行随之逐渐坚实，如能之，力渐强而肌肉亦
宜僚弄丸，不觉之，凭举亦如力时，用弃械赤手行空作势，提费举墩
，力聚臂上筋肉隆然者，一握放一伸缩间成小有如练习阴拳起，突突
势下力，即握拳作练习运肌肉已坚实矣。于是再垂，而力即股状，则
则运至头脑。运气如打秋挺肩向后，力至胸背各千，则力聚于肩臂，
部之功已大再练中部之胸腹如上述成。于是，部，肌肉之棱起后，上
同，实时，相铁牛功、铁布衫功相其法与至肌肉坚可参酌采用之。但
。其法每更练下部之腰腿继而练习运力日站若之法，中部既成，则
，复站之，，休息则起立散步，以舒其困片刻)，力尽式干时(即骑马
其时间之久暂，亦逐待肌肉坚实后，复直立则腿股之行之，步增加，
小股矣。再益部之力以任我肌肉，突突亦成以运送之法，全，可之意
而运用之，即刀枪亦气，外练不易伤矣。此即技击家所谓“内练蛤蟆
也。盖壮也。诚却病延年，，而稍兼软功内筋骨皮”是虽系硬功外壮
强身御敌之良技也。
34.穿帘功
软平穿帘之一种。功身横窜，有如飞燕穿为功内壮，属轻身功中
卖，钻刀门、钻帘之势，故名。我人常见江湖解者，演习火门等把戏
。在观者即此功也火门，似甚易易，，即蹿过刀门，或但见彼一闪身
，实较知别种功夫为尤习蹿平特不苦在练习时，甚为艰难困甚也。初
法。制一平台，四周台术，此法乃从上向下蹿之如方桌，大小高约二
，丈。练上一扬，同时向足正立者立其上，并然后向下一沉，两手向
蹿出，脚上一用力，直宜直伸于前，上涌起全身各部，向前面，两臂
数十沙约厚平直如线，台之前面沙潭。潭中铺丈处，创一极大且长之
三钉一桩，以粗绳结成上，蒙住沙尺，沙潭四角，各网，系于桩之潭
。在平台。离潭约二尺高，人从平台跳下，可上练有成绩之后免受伤
，安置沙高约三尺。杠前数尺处为架，贯以横木，，改习蹿杠，用木
，近杠时两潭绳网如鼓足勇气，向前奔去人上，足猛立杠二三丈处，
之跳高，飞过横杠，而达对面。力点地，全身向前斜上蹿去，如今日
掠而过，则易杠而板，平练到能在杠上板阔约自蹿时身体务须平直，
三尺可易一掠过，若尺半起，至三尺阔小，尚止。因杠子所占平面极
即如非有相当苦功不可，然后更在木板上，竖一方木框，之木板，则
卖技者所用之刀门，练者在洞中平蹿，由一框而渐加至六七框，重迭
能一掠而置板上，亦之四周，插以更于框锋利小，则技已过观。若过
出入，亦能任意蹿掠仅容一，则穿帘功成身廓之周围减小，刃，使内
五年无之窦，即可出阻，练习此法，至少须矣。以后凡遇可以容身入
知也。资质愚鲁者，十年八年亦以上功夫，未可
35.鹰爪力
鹰爪力又名。练习精纯，于人，当之施之者龙爪功，复称擒拿手
软硬相兼之功，刚利刃，甚柔并济之劲，阴阳相至洞胸入腑，为如着
约十斤，用五指住缸合之力。其重口缸坛，口，向之法，用一小练习
，即可随意升降。然颇滑泽，不易应手上提，迨数月之后上提之，初
碗渐每练七日，后加蚕粪再易蚕粪以铁砂增至坛满为止。，更进易一
铁砂以铁块，亦能升降自如者，鹰爪力硬功阳而坛刚之劲成；然后弃
伸张注，晨五指向日光作拉抓之状，能气力随指行凭空习之，每随意
劲成：至此则全功成就其力实，，鹰爪力软功阴柔之。盖五指着物，
硬为阳刚之劲其力虚，属软为阴柔；凭空作势属，；阴阳相生，之劲
以练习故先习阳而后习阴；刚柔并用以济刚。五指着，故练柔物，所
，而生阴柔之劲其阳刚之气之，正所以避坚固之基础；凭空为也。练
至刚劲全脱时中矢，辄能应手而，则飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如
随意左右矣。若揽疆在手，可以堕。劣马相隔数丈，作势挽之，亦如
手而闭，如阴柔穴，无不应未臻佳境，只精阳以抓人血气之刚，亦能
若一指禅、朱功之伤人，惟此法着人不至有性命之忧，不砂掌、阴拳
甚也。如中途盖阴柔之发挛之状，无药可治，废弃，则五指必劲，
澄甫之先人，能使飞鸟京太即聚精极大家杨会神敛气之意。北落手中
盛铁砂已能抓起，但后罐满辍因事中习之，酱豆腐来。余于鹰爪力曾
，未免可惜!
铁牛功
练法，其功为硬功内壮，属阳刚之劲。其，有开口闭口之分铁牛
敌之功，而无制有御效用与布袋功相敌之妙，盖一本阳仿佛，惟但刚
之劲而为之也不必甚重，日行。其练法先以指环扣之，初于腹，鼓气
数度。休息，如是既久，逐渐其腹部之肌肤，搓摩时，则用掌心用力
而痛减时必隐隐作微痛，渐久坚实，然后用拳日亦数行之。在初击，
后易拳以木棰，即用力擂击，亦无，如法练习之，更易木所楚。然棰
，至功渐进，声亦声固橐橐如败木响渐后在铁锤初击时，其以铁锤。
则铮然作金石响矣功已七此卧之时临八成矣。更于洪亮，终而铮，至
之锤相击法较以铁其持久之劲。此，，以练以巨石压腹上，及起而去
十斤巨石，置于酣睡，毫无痛腹部，安然为更苦，至能以百八苦，行
械击则械折，可以。时，则所向若敌人拳击则拳损，技所无事臻绝境
所谓开口与闭力时，能与人交语与不能耳披靡矣。口云者，在运用功
，亦练习时习惯使。此易测，较闭口为优也不然。惟开口铁牛功，人
掌也。功夫，练成后，虽枪刀不入，然切忌仙人种
37.鹰翼功
肘节各部向上枭壮，属阳鹰翼功为硬功外抬之刚之劲，专练两臂
而击近身之利于长。力不。肘节之力，本较拳掌等为巨，惟利于短，
，则不可及矣。练习之法：以二坚木植地最为便利，若敌人较远敌，
，上端横架一木，横木上上下，绠端各系一沙囊，系巨绠，二绠垂于
相距千；按绳之长短，离地约三尺半，二囊约二尺，其秋囊形式略似
量而定。囊高时，比肩约在练者作骑马步视练者之体与囊之距离，须
七略低，中距约如在肩外寸，不过大略耳，习八寸处，上列尺者须注
以十斤为之。初时每沙囊者立于两囊中间，站度，练习意及定骑马，
曲肘举臂分后用肘之，使平于肩，两拳置两乳之上侧，拳面相对；然
，向上抬之。务使紧压于臂，而不藉绳之牵引上侧，而承两旁之沙囊
退出休息片刻，再继续练习。每日晨昏各力，至力不能胜后，一次，
每次自三十度起，逐渐一年之内，每至百度。在增加，期以一年，增
十四斤。两臂每一沙包，计重隔一月，沙包加重二三斤。练足一年，
可观，然后更习枭劲。先用重二十悬空之力，已极斤之沙包各一个，
居中立马步，屈肘紧力从两侧上枭，以肘贴肋际，运如法悬挂，练习
及后渐次节处坻包之底，习时包上掷仅一二寸，沙使包向上飞掷。初
重五法着肘，飞出二尺以外，则将每次加练习增加，至能一斤，更以
。一着，大功告成矣加五斤至每包重五十斤之，依次递加，每次重物
，实较点石，能飞掷数丈外，杀手为可取，各种功其功效不亚于纸蓬
且因两臂盘肘之故，肺部以因之发达也。
38.阳光手
其效力，虽不及禅、硃砂柔之劲。阳光手为软功内壮，属阴一指
，固大不稍逊。此手之练习知者，者有人在，就余所掌之凶猛，然亦
巨子郭立正，年许，与辽宁有其一，即少已七十林余为道义交。此人
犬其功夫略可应用。一年余曾见其遥指系一聋道士，已练至三之久，
，后拜郭为师，精习少应声而吠。其徒林。郭创国术某，初习形意，
徒竟与其师因细故其，徒被击，研究社于沈市，较，郭随意以拳击之
初不痛发于背。有小时，则痛，待过一所谓“隔山打牛手着胸前，觉
(或烛灯)，灯焰一盏也。”即指此其练高至半寸，法至简，用青油灯
案端，身立灯前三尺沉丹田，聚精，取马裆姿势，气置灯会神，出拳
每，不懈怠，至灯天早晚习之，不间断对灯遥击之，经一炷香为止，
焰能击灭时，则将灯击初步功夫成。再渐渐退步至八步距离，能一拳
挥拳击物，距二三步，拳不及身，诚被击者已仆，灭时，则功成矣。
阴手也。
门裆功
功，外壮，属阴柔之劲，具内蝉功，为软功门裆功又名金功之主
之法：冥心法至难，即气趺坐，屏除静其坚实功夫。练习将肾部练得
意。然后运用周身，即万虑皆空，一尘不染之之气力，而下一切杂念
使气力上注于丹田，即运气极力日行数度上提，下往还，周而复始，
。初时不甚气伤神疲，反而无益觉其异行之过度，则，不可急进，若
，及习之既久，部则现坚实状，则第一步功每于注气力入丹田时，下
以两手掌交互轻成；再趺坐，异常初也苦痛轻拍打之，同时运用，其
拍打时，渐渐用力则渐不，以则第二步功成；再觉痛，气力，日久，
觉痛，则第三步功成；再，至于两拳互击，并不立，以拳击之渐渐起
功成矣。毫无痛楚，则全疾如风暴而