01.一指金刚法
，属阳刚之一指到处，劲。练习精纯，一指金刚法，为硬功外壮
日于手能洞胸撤腑。其法每他物往来经过之墙壁及树木，或其体，以
渐渐增力，三年后则食指，向墙壁及物体，轻轻点之，技成。以一之
然之痕迹。触木木可洞，指触任何物体，必有显触石石可碎，触人身
苦功习之一指，聚精则立见坚，故会神，其功纯，其志伤亡。盖三年
误伤起见，可，非至万不得已，切手食指见左有此惊人效力。惟以防
阴手一勿轻事伤曲同功之妙，惟须恒指禅功，有异人也。此种功夫与
字为功。
双锁功
功外壮，属阳，可空手破白刃，两双锁功，为硬刚之劲。精习之
臂相接，如铡法：以刀两臂之小臂，互相撞击者然，且习之最易。其
苦，而撞既久，则筋肉坚实，不但不觉痛初也痛难忍，殆习之相，其
之下指，一，竟砉然有声，则第一腕两拳，两掌二步功夫成。再以两
指独腿之上，则第二步功夫成。，互相撞击，俟声隆止再以两伸臂与
矣。右膝上提)，至皮肤柔软为止，则大功成颠倒互相撞击(部左
03.足射功
练法至简且阳刚之劲。其易，晨昏散步之足射功，硬功外壮，属
痛甚，习之即肉则足尖(即足趾)久，则筋际，以足尖踢砖石等物。初
坚富于弹力，并须渐踢渐重，至斗大砖实，且石，能一足踢出至丈外
步功夫砖石向欲击之物者，则初体，瞄准击之，能应声而成矣。再踢
。于是交手之际则全功成矣以击之，近中者，出其不意踢砖石，远则
，且下盘因之稳则以足踢其下固。部，无不应声而跌者
.拔钉功ዴ
属阳刚之劲，为手上功之一。注重拇指拨钉功，为硬功外壮，夫
法，其大木厚板一块，三寸长、食指、中指之抓劲练至简且易。用枣
零八个，用铁锤入、食三指徐徐应铁钉百木板，用拇指、中拔之，能
使生锈，钉锤入木板，喷水再告成。然后将铁手脱落，则第一步功夫
能应功夫苦之，甚至则全功，初则照法拔之，手脱落，成矣。惟此种
向皮破血出，，以消毒去肿。最后练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之
三指抓之，之气，交手之际，出空中抓取，如牵千斤之意，则兼阴柔
可畏也，如著穴道(拿穴)性命之虞，诚，亦无不受重创有。
树功05.抱
为硬功外壮，属阳刚之抱树功，又名弥勒功，劲，而兼内功运气
术胸腹坚实之劲也且易，专练两臂合抱之。其练法简而力，及。择一
抱住树身，两手合盘合抱之树，身立其前，用两臂式互相牢扣。然后
紧抱持之，时作，紧运用气力，每次以力尽为止上提之势，日数行之
，而枝渐充，抱持摇摇欲折；如是一年，臂力时只须一震撼，则树身
渐枯槁叶瑟瑟落矣。然此犹，则树胜人也；再一年初步之成功，未足
，，勤习不辍，至能功成；铁石，而胸腹之则第二步第三年坚，已如
，将内布，两臂一抱之力此树连根拔动后，则全功成矣至此则罡气。
重则殆矣。技击何止五七百斤。倘遇不测，两臂合抱，敌人轻则伤，
技，能当百数人”之家有可防身，无意成绝语云“闲来习武艺，临危
树、枣树为宜，诚非无因也。习技择一小树，以榆不相信，可，者如
习百日，定有练也。不可思议之效
06.四段功
之基本练习也。与岳二艺软硬功夫武穆八段锦相四段功者，七十
愈增，也。因其练时，兴趣仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然
练习愈勤，而其易得奇效，其效亦著，且不占地位，简，而其法至而
理至深也。
后突一段托天提地理三焦，目前视，若，身正立，胸前迭，臀含
及两腿竖直，膝盖靠拢，足尖亦然跟足怒容，左右。两手相组，两臂
至头顶，十指互叉挺直，圆形，候手举徐向左右两掌举起经过成一臂
目转，掌心向上，如注视掌背，庶运须尽力上抑，两托千斤重物。手
上惟两腿仍须身体用颈颚，部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。
两臂体上部，挺直，不可稍屈，身徐向上仰，两用力，向左右压下。
须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。掌经过，仍
二段五劳七方，伤望后瞧，目尽力注视后，身正立，头徐向右转
肩不斜，头向前转复原身不动，。，试窥左足跟。且转头时，胸前迭
力注视，亦须慢前转复原试窥右足跟，头向头徐向左转，目尽后方，
慢行之。
火，望月去三段推窗心，胸挺出，身不成骑马式两足左右分开，
前视，置腰际，掌心向上，目可前倾。两拳握紧，各左腿下蹲伸直如
左抅搂，铺地锦。左手向右手向右猛推，身前屈随之向右，同时右腿
右状。右腿下蹲伸直，右手向右掌，作推窗望月向，目注抅搂，左手
左猛推，身立姿势。左足随之向左，目注左掌，踏进，复原正
骑马式，两拳紧握，各空打空力不劳，两足左右分开，成四段抓
手前猛力击出。拳与肩平掌心向下，，左拳仍旧，右置腰际，右手向
向后收，随即紧握指张开向后掳。如抓为拳，仍置腰际物者然，猛力
右拳向前击出随即时左手向前击来。掌，同后抓，心向下，，左拳向
足俗称抓空打空变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左踏复原，此即
之谓也。
短四段功虽，然练习时，非澄神不为功。练习时专心静气，敛力
须自然呼吸，不气已甚可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏
手托天时，则，气伤，须平心静腑之前，宜深呼一口气以出之。下两
足跟提起更妙。手指互叉，即效力达于指端，如能两掌覆地时，切须
可中为畏途忌用力过猛，致损肾。各种动作，亦缓而部；亦不辍，视
勿急进功，勿求速为习拳强壮体魄，抑且成后，不特效也。功用力，
基础也。练功习技之
ዷ.一指禅功
功为阴手，亦少林七十中之狠毒者。练全功于一指禅二艺，软功
十年；然一指指功夫，曾练四一指，如少林江南拳师膝黑子，一著名
可贵也。初练时，悬一竟能漫游南北无敌手，是亦难能而铁锤于常经
锤而锤见，见必以。初时指着一指击之，每日如此过之要道，出入必
渐能摇动，然后渐渐锤，凭向后移步，至能指不着空一不动，其后指
成就矣功，第一步功夫已中。然后于广庭之，锤亦动摇。至此一指禅
际指遥，置灯若干，每于夜静更深之燃之，人立于灯前，以一，一一
然。习之既指之。初时仅灯焰摇摇，如被微风者向灯弹久但用一指，
扇灭者之灯，立之，被指第二步竟如有扇。于是时扑灭，指无虚处，
而灯熄，于不破四周，作风灯状而习之纸，至功夫成。再以纸幕灯之
以玻璃隔之，至一，一指是第三步功夫成。再指即灭，而玻璃不损者
至较红砂掌、黑砂掌、五毒手此须十年苦功，禅大功告成矣。更进一
成功。筹，惟须恒字，方可
08.铁头功
。铁头功分顶门刚之劲，兼内壮之气铁头功为硬功、外壮，属阳
，坚练其筋骨前额、后脑三，然亦须运身内之力部，虽用外壮之力与
气与神，外壮之力，充满脑房，互相为用，殆克有成；气，持否则徒
时，以软帛束首，使围则虽能成，亦下乘耳。练习之而无内壮之劲，
更以软铁片周匝之绕至一二层，然后将数十匝，外面壁上顶撞向墙头
顶撞，盖骨未坚之，每气充脑，初时不必猛力日行若干次。练时须提
而脑易伤也，即所以待练稍久逐渐加重，而缠帛于首者亦以此故。顶
撞之次数，亦随之步功成，将所束之帛，减少加增。勤习一年，则初
二三层；然后层，愈进步而帛之，更减帛二三习之，逾百日再如法练
首层数愈减少。完全除去，则第二步功成。而以至一年之久，以至于
久，逐渐不觉时，则顶头与砖，行之日与墙壁直接撞，初时亦颇苦恼
即俗所谓头同其坚硬，而全功成矣。若用拳法中之头、肘势以撞人(
不立毙。功之最深当之者无)，碎；触铁撞羊头者，头坚于石，触石立
功，勤习，闲法无敌矣。但亦须精心板亦能深陷即坐功，以澄心静气
海如大自然界，即俗所谓，使屏除杂念，则脑修性，然后练功，则不
并不解希罕此种功夫，，江湖卖之流，每习之，如油难臻于绝境也。
砸砖等技也。且此种功夫，为，即铁头功自卫防，锤贯顶，双龙入海
之术，为有益也，况易于身之技，较阴手伤人进功耳。
09.铁布衫功
则称金钟罩，能成功外壮也。如铁布衫为硬功兼习内壮童子功，
能之者甚鲜。铁布衫练殊非易易也，苟非决心到底，则无以成，是故
束胸背间，缠绕数匝，先用软布，环又然后用手着力搓摩。习之法，
木板为时将肘、夜榻，使骨臂曲伸，使胸部作间宜用坚硬之翕之状。
。初习颇苦之，习接触，日久渐至坚实骼时与坚硬之物体相之既久，
前，下作浅坑，铺尺许细砂，每日筋肉骨骼坚韧矣。然后立铁杠于庭
晨昏，就铁杠练习种种姿势。于下杠之时，如肩、背，是以上身各部
上身各部，与沙接触、胸、腹、臂等部，故向沙中跌扑，使二次为度
，易以铁锤将缠绕之软布除之是行之三年，以木锤捶击之，渐渐，如
身各之，并运气拟神敛力铁布如棉，部绵软击以佐之。更三年，则上
。用时运气敛力，则坚如铁重量兵器。石，而拳械不能伤矣衫功成矣
叔王翁，曾假北京中人多能之。余师石老娘胡同，柿林尚须避之，少
店拳场表演是技，斯时余年仅十一竟不顾礼二，为好奇心所驱使，子
，砉然一声，师运仪，持其腹跌矣，起而欣服。盖王花枪猛扎余已仰
不敌而跌也。致余气为御，
10.排打功
实具内壮外壮，属阳刚之硬功劲。盖虽为外壮硬功，而排打功为
击，与捶打各部功扑之法，使筋肉坚实劲也。其练法则用软功之夫相
。初入手时，所用之排砖，者，即排砖也同，单。练法至为简排所谓
寸半，排时以用坚木做成，长一尺阔六尺，厚一用一手握砖之中央，
小臂，其外缘侧击右交互行之，由部，皆宜排到。先排大左，全体各
排大小腿，排左手轻而重，各排，排右腿则百下；次左腿则右手握砖
握砖；次之手，亦如排腿排胸腹，亦左右交行，握砖后肩。如，末排
用木砖排练。一年之后排百下，一次，每一次各部皆此每日晨夕受排
，亦依前述，更换窑砖次序排练。更过半年，则易金砖。金砖者，以
即。亦练半年，则功成。全身各部之肌肉，铜铁铸成之砖，非真金也
不拳脚踢打，亦坚实异常，纵不能与刀铁牛功等比美，然用枪不入之
伤至于受伤矣。然在排练软当各部时，。大及内部须将气鼓足，毋使
约一呼吸间击一下，受排，每击一下之后，宜吐气一口，然后更鼓气
共练二年，必可成就。此法在。前后部，使成头肘功亦可兼排头壳各
与溜腿柔骨等法同样紧北五省之技击家，视者所必修；南要，为学拳
。打木人林人则习者甚鲜。在少功并驾齐驱也寺与
11.铁功扫帚
手帚为硬功外壮阳习腿部功夫之一。盖也，又名铁腿功，练铁扫
至坚实，用以扫击将一腿或两腿，敌人，或拂击敌械之法也。其练习
：每日站骑马式全力皆注于腿，并重于小腿部分。其法，如觉力尽，
初习不必过久，及后渐力复原，更依法习则散步以苏其困，待气之，
觉困乏者，则第一步时之久，功至能站至二小夫成渐延长时间，而不
稳固主。习此，五体坚定为。盖骑马式以三盘，则两腿之力持至日久
至此遂于常经，决人所能及矣。木桩；或距离过之要道，埋立非寻常
稍远处，多立数桩。周不可间断。腿之四出入见之，以用腿横扫之，
腿同，均须平均行之。必一定，至单练一腿，或两习技之练，则不在
，即扫红肿，颇苦之，殆见此木桩击数腿。初时筋肉自择耳。如是每
筋肉坚实，不觉。则易更而桩反动摇，终且折断疼痛，习之既久，而
。然后更易之以大树撼断，亦至折粗木桩，如法习之，其初也如蜻蜓
之震动石柱，不见弱叶，因，腿到其效。三年后，功渐成处，则枝头
，继而树干树木摇摇，似欲折亦受震撼。至炉火纯青时，腿到处，断
不能脱，以功成矣。如者然，则铁扫帚被人困围横扫之，则骨断筋腿
恒心耳。折，当者披靡，惟非易易，要在习者之习之殊
12.竹叶手
叶面击人沙掌，为专练掌刚之手为硬功外壮，属阳竹劲，又名铜
指之点石功一种功夫，与练拳之马鞍用相同，亦杀手也。用功练为之
二尺见方，中贮铁沙，杂以尖锐之铁片粗布制成一袋，约，初重三十
，高二丈为架居中，练之斤，更以坚木于木架索系沙袋悬以外，以巨
片尖锐，铁站定骑马步，举掌击之铁沙粗糙之故。因功者立于架侧，
而已，及后渐，最易伤手。上下，袋仅微微宕动手之初，每击一宕渐
远，由，以至于能宕出一二丈。在铁沙袋宕回之际，即举数寸而数尺
之，毋使宕向挫用力向前擦之，或向后外侧，待袋着掌，即掌从旁拦
挫之向外，宕回时更如法转。转定之后，再拍之，使袋在面前不住旋
，练至不觉费铁沙加重二十力时，将后，再斤，如法练之。数月之擦
出，任意挫擦之铁沙袋，随手拍斤将重一百二十加二十斤，直加至能
臻绝顶。前后约费时三四，旋成圆化，而不觉费力时，功夫已年，此
能复作他用。盖触物即功练成即不之后，其手易伤人，与硃砂掌同，
河南怀庆府名拳述及人刘福学者宜以左手练之也。曾闻友师故禄君，
之，立现深洞，可想见典精潭腿，间尤擅铜砂掌，以掌向壁击程绶其
功矣。
13.蜈蚣跳
蜈蚣跳为硬功外壮亦者不可缺少之艺业，，又名蛇行术。为夜战
足功夫之妙法，而兼练习跳跃者。练手用两手掌两其法：先足趾抵地
操“伏，二三寸。此为初起离地支住全身，胸腹等部姿势，如近今体
部，向上掌猛力向地地挺身”者耸起成弓背形，两上然。将身体之中
，即向前跃出凌空，乘此按撑之力向后一一按，两足趾撑，全身完全
。仍地二三寸，与初起以掌指拄地，身体仍离姿势同。待用掌趾之跳
，变五指变掌为拳，变拳为五指为三指，变三跃，练至纯熟时，则更
亦由二足而一足，依法行之。而一趾；足趾至皆能随意指为二指，继
临敌，非但手指足趾之功，可以制。以之人，而跳跃进退，斯技成矣
亦足以助退避之用。且伏地蛇行，使敌人出于意表之外，而不及措手
且无以发见也。
14.提斤斤
提斤斤为硬功外壮，属阳名石荸荠功。此种功夫，刚之劲，又专
提之力练拇、中、食三指之捏劲，及臂部拎山等功相仿佛，与鹰爪拔
各面之上指端、指侧，而不及于；惟着力处，全在拇、中、食三指指
凿此功，者，莫不练之。以麻石凡稍稍涉猎武术部。南方技击界盛行
荸荠之状七斤，最大者六成圆椎形，上削下广，略如带芽，小者十余
拇、中对径约七八寸，练者用之十斤。其底之其尖锐指，捏住、食三
荸荠之顶，向下。石，拇指在内，指尖皆一端。捏时中、食二指在外
节，不可抵住手心，捏住之后，起，约居中、食即向上提二指之第三
。况此种石荸在入手之初，欲以三指竖提十余斤之物，已属极难之事
，其难固更甚也。故削，毫无可以借力之处初荠，由锐而广，四周平
提起，甚且略苦势必不能应手不动摇功不可时，非经过半年或一年之
既能将石荸荠则一提起，即放提起之，下，功后，又须练习持久，否
之后，宜劲亦至有限。故提起步即脱手，功夫渐深环场而走，先时数
数十步，由数十步而，则愈能持久，由数百步，以至于能手提数步而
匝，亦不脱手之石荸荠，依法练，则可另易较重十石荸荠，绕场走数
换时，以加重率，至三斤为之矣。但斤两之多增加，不宜骤多，每更
得过加多斤以，盖骤增响后阻碍，且影不五斤，行功上固发生极大之
及于忌躐甚伤，故练功宜渐进而全身，至能以等也。循序而进，至受
捏五六任意提之斤之石荸荠，而拇、中、食三指，持久，在一个时十
辰以上者，则功夫已登峰造极，捏人至伤，少捏物洞穿。此种功夫，
者万籁可成就。就余术汇宗》作，多则五载，所知者，《武则三年必
板云。然技成与否，要在习者之恒心耳折二分之铜能声君，即善此，
。
15.仙人掌
指端一功阴手部之刺劲功夫也。与软外壮阳手，即仙人掌为硬功
前出之四指并彼用一指，此则，约略相似；惟用耳。练习之一指禅功
之法至简易，而功者颇众。其法：先以四指成亦甚速，故练习紧并，
在力抵刺，即墙壁树木桌凳之上，亦可练习。初不必坚硬之物体上用
有一定之物件也，日日为小陷，愈练愈深，行之著，能抵木，久而效
再易以大青石，依法深陷为渐能穿。练习之，至能抵石洞。若以度成
，亦论其为势猛不可挡。即练过此掌抵刺，其铁牛功者不能抗。且无
人掌，必为所破。盖铁开口功、劲牛功者，阳刚之闭口功，一遇此仙
有阴柔之力，故以阴虽以阳刚之劲，然尚以柔破阳，也；仙人掌者，
“铁牛功，练成”克刚。因是技击界有立刻争不得精，一遇仙人掌，
宜左手，盖之语。练习此掌，最恐右手功成，于无意中伤人也。
16.刚柔法
。此为硬功外壮，属阳刚之劲，兼阴柔刚柔法又名纸篷功，之气
种功夫，完全练于拳部，虽其效用，则知其非纯粹曰硬功，但之细按
使成败纸用细绳紧束之，功，实硬以法也。初练之时，为软硬相辅之
一砖形，其宽窄略长，正中系一长绳，用为拉挽二尺见方，两侧大概
。将纸篷置于两丈，上，桌长约桌之之具，此物即称为纸篷阔若三长
尺，两端之板，落横板十数块，则以抽去。移动钉固于架，中间有活
则握左手拉住长绳，右手，踏正马步或弓步，习技者先在桌之一端处
，初则渐能向外跃出。于是纸时仅略见移动，及后拳将击纸篷向外猛
，将篷拉回，然后再击再篷随拳出后，即用左手所持长绳，向后倒曳
日晨昏，练习一次左右手相易而行之，每拉，至力尽而止。或。在初
，全系败纸为尚逾二十斤，击之之篷之，重不易；其后于纸中裹铅，
为度，以其增随时增加其重量，至数十斤，或百斤加也渐，故练时似
。及篷无若何阻力半告成，拳臂之力，能应手出而随手收回，功已大
视为登峰造落之极也，再后更将中间活亦足惊人矣。然犹未能板，抽
露缝隙，依前法将纸篷击挽，初中必不能应拳去最狭之一块，使长桌
依法练手拉回跃过。然后再抽，必数月之后，始能过，应而去一块，
活落露丈余之隙地，能应拳将之，逐渐纸篷板抽尽，长桌中间，之跃
，凭空来往，不致堕敌众我寡时过；应手拉回，用落则全功成矣。若
此功击之，最易取阳刚之中，略带阴柔之劲，有刚胜。此功于柔互济
妙，故曰刚柔之法。
17.硃砂掌
手之一，又名硃砂掌为软功内壮阴梅花掌、红砂掌；然又有称黑
也。练手有药功内壮之助之法，先用一沙盘，砂手则误矣。盖黑砂习
满盛细沙是按日，搓摩之，不限次数，力尽而止。如手入沙中，用力
摩，而盘许处，凭空搓行之，至尺中之细沙，亦能应能以手在离沙盘
动为度注，敛神聚气之则第一步功夫成，即所谓手而。至此精神贯意
，而内人以掌，稍着其已受。如击续重创。如再继身，外部不损毫发
练习，易细沙为砂子，四五两之铁球而后已易砂子为铁砂，而至于重
着盘，跃铁球亦至少亦须能出后，则硃砂掌全功，亦能手不成矣。然
。十五年苦功，惟技成后，功决不可滥用
18.卧虎功
阳卧虎，复名猫功，功为硬功，又名睡功为练习外壮，属刚之劲
手指及足趾二部之然后两手掌按于齐肩力者。练时先，将身伏卧于地
两，至直足尖之地上，两足伸直，前探，乘势上升向离支拄地，用身
，全身随之后退，至离向后挫地约一尺时，臀部地三寸时，再行先探
力尽而止。自始至终，全身除手掌，循环行之，各与足趾之外，其余
涌，与今时行二三度之后空，不宜贴地。初部，完全凌，即觉力疲气
，次数可以逐渐增加，日所习之体操中伏地挺一年身略同。习之既久
其苦，则地而行之；越若干时更进一易掌为拳，拄之后，则完全不觉
中、三指代之，，再拇指居后，略成鼠爪形步，易拳以食二指居前，
法练之；更越若干时，则单如，其另一足，则迭于其用一足之趾拄地
然后在斤时行之；石，如法练之，石背上缚以巨上，两足交换增至百
指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击，则大功告成，而
能当之者矣。刺，无有
泅水术ᙲ1
攒，又，名八段名水底潜行术，又泅水术又名浪里功。俗称水性
今称游泳术，属内功外系，非仅技击中人必须学壮，与人生有绝大关
，水道行舟，可不习。盖在有覆风浪不测，难免习，即平常之人亦不
脱险。若不识水性者，舟等意外之危险识水性，即可，如必遭灭游泳
，更为重要浪迹江湖，对于泅水术，顶之祸。至于习武之人。余幼年
门，倚虹堂杨总管练习水曾随旧京西直师天然水性，复船坞性。杨外
师教以“蹬、、沉、坐、跃”八经慈莲禅法，诀曰：抗、跺、浮、潜
斜“露身蹬水足上功，动，金蟾浮水肩抗水破浪行；提气踩水手足快
沉水手上撑斤重，应敌跃如风。水；沉气底潜行排身进，足蹬坐水千
能潜水是其艺，又号益精。杨师别号甲鱼底杨疯子，水似蛟龙。”于
且能以鼻二十分钟之久，换水……
20.千斤闸
过练两臂之上壮，属阳刚之劲。在表面观之，不千斤闸为硬功外
之故，故全身掌指等各托之力，其实因为托重三盘，处处兼顾，非若
练法至简单而呆充足之人，可比也。笨，天生实力功夫专练种局部者
胎力，纵练习亦难冀其宜。至若身躯矮小，练习此功，最为合过弱者
足站骑马时空手习之，功臻上乘也。初上，指步，以两手高举顶门之
，其势如岳武穆八段锦尖向后，掌心向上地焦，以练悬托天理三中提
空之劲。三月之后墩，初二三十斤，能以后逐渐加重，至，即可用石
二百斤石墩，持久至半个时辰以上，汗，然后可换不喘不闸石练习。
设置，立二巨木为柱深之糟路。另备长闸石之，柱之相对处，凿有极
之石块，每块自三十至二百斤不等。先用度相当之石板若干重二百斤
板放置槽内，用扣住其不至直溜而下，索牵引，使放至离地四尺处即
托。练若身其间，提石板而上索。习者即蹲板于干时，加以最轻之石
易以轻重者，如此逐乃去其最轻之石，而渐递加槽内；更历若干时，
，已足之人，竟敌。胎力极足为百人，其人至能石至五百斤以上者可
千斤力所谓两膀一晃间之久者，即指此也。练习时达千斤，俗暂，不
何而定。此功练成之后，非但力其人胎力如能以时日计，须视两臂之
功力，肌肉坚实，足劲，足以惊人，即全身各稳固部，亦均有相当之
等数。此功在少林为事，其最明显者也。此等功夫，北方练习者居多
功也。练力最善之
Ꮉ21.金钟罩
内壮之劲，为七十金钟罩为硬功外壮二艺硬功阳，属兼刚之劲，
布成一法稍中最初练时，须用败繁难。要之功夫，其练锤，在周身上
击之既前后捶击之。初则甚觉痛楚，换木棰；木久，渐不觉痛，再棰
方法，及锤亦击而不觉痛时，再换铁锤；铁功之，便用揭谛不觉痛时
布之方法铁石。，如法练习二三年，并铁牛功衫之方法，铁胸背坚如
莫论拳脚不能及，即刀剑亦难伤损。练成金钟罩功夫之人，胸背等处
相似；若在赤臂之时，独块，并在一起，如天生骼，皆合并起之骨来
也一望便知。功夫
22.锁指功
内壮锁指功为软功之力。专练指劲之法，属阴柔之劲，兼阳刚，
也。其与鹰爪力、等大同小异，亦杀手点石功不同之点如下：鹰爪力
其劲；而锁指功，，练指之抓劲；点石功则练指之扣劲。，练指之刺
时空手习练紧并中、食，屈成环形法亦与二功略异，初练，而以二指
二指之间，虎紧扣牢，掌心中空拇指屈置中、食，使三指顶相对，紧
猛力扣半炊许。略，再紧扣之，舒休息片刻每日有暇即行口成圆形，
，不限，若扣钢次数。扣端，凝神敛气时须将全臂之力，运于三指之
年之后，更以坚木之板，约厚一寸，加以铁。如是练习一三指之间，
一步功夫，多而洞穿木板为度。此则二年，至如法扣之，至能一着指
之，亦至能着指深板如法练后更易钢，然许一年其功大成陷，则少亦
苦功始成。练时矣。自始至终，大约须四五年宜以左手，相传此功实
中发明之。因其人每无意日必临帖千字，作书时以林寺僧某，于为少
着有力在彼不过欲求字之沉握管，悬腕摹三指写而笔管中灌铅数两，
，功夫亦于无意二十年上面也。如是历，初未想到武功名，书既成中
戏，无意以指捏其人，其人狂不知也。一日与同伴号。迨之，彼得犹
以为定法，之见效之后，人始发明锁指习，此僧人依样葫芦，用心练
功正其一证耳。
罗汉功
，即佛家慧眼之意。练夜眼内功也此种眼法在普通人，必罗汉功
须下苦功生夜眼者，缘当初练习武术之旨，成。然始以为两间亦有天
之中，辨细微之物，始克有成。世有练习其能于黑眼必暗须练功，使
马步明目向月之说，余幼时曾，瞪习之，险至双目失夜眼正须每夜站
眼之法月余始愈。于是知其妄，乃求余第二习夜业师，教余练治医，
功，然余两目曾患奇成疾，苟非此种功明夫之补救，则早已失，虽未
拇指相对擦热时，且不开目，用两手，每醒。其练法，可分为数步矣
上，向右上，向右向左上，向正上，仍紧闭(由左向向右，揩目十四次
右下，由右向左)轮转七周。下向正向左下下，此即童子功中，开合轮
忽大睁开，更用睛功夫也。转两手拇指背曲骨，紧按毕仍紧闭多时，
根(耳，凡七十二次。又及旋转耳以手磨两颧两眉梢(攒竹穴)小穴上，
揉额然根穴)三十六次。又额，从两眉中间始(如头以手逆之捏理发师
身之功夫)以入头后发际七十二。又用次，口中咽津液无算，此为醒后
于灯前二丈处，焰须小，置暗风灯，燃香油灯室中，立淡绿纸糊成一
，或坐于一炊坐精会神，向灯逼视，视，盘膝趺凳上，静心息气，聚
珠按前法轮转三十六；更反向(即由右向左)轮转次闭目使眼三时，更
十六次。然后更睁睛逼视风灯，一炊时后，即闭目练开合轮睛，仍左
将风之后，然后如此每夜行一个时辰(即二小时)。三月，右行之灯纸
其纸色由淡湖色起，加每日再增加色加深少许，位置亦移远一二尺，
至深蓝十丈，其灯焰由蚕豆大缩至止，相距位置由二丈至色为黄豆大
此则夜间于黑暗中由一个时辰加辨物为止，时间亦可至两个时辰，至
误，则罗汉功成矣。丈以内此人之面目无，如勤习不断，能在十，辨
行，并于泅水术，水内种夜眼功夫练成后，非非习此睁眼，但利于夜
功不可，故眼珠江湖有“比武占上风”之语，按枣子即枣子练得精，
。每日饭前，，可助内壮云。食白煮羊肝少许之谓
24.壁虎游墙术
。擅此术者，能以背壁虎画爬壁功，又名挂名功为软功内壮，又
似守宫之，在墙面行动，上下左右，悉随意旨，状贴墙，用肘腫之力
练游行墙上。守宫俗称壁虎，又称蝎虎；壁虎游墙之名，盖以此也。
，百人之中，能完颇为不易而已。全大成者，止一二人习此种功夫，
力初练习时，须全身仰卧，用两肘两腫之力，抵拄所先将卧之处，猛
向前一撑，与蜈蚣跳功相，全身即向头似，惟此仰身耳部所对处移动
。如是按法练习之，约年余动，如蛇行，纯熟或待二年，以能仰面扭
度。然后更用灵活为面入尺许者，墙砖砌一墙壁等，有凹之砖凹凸不
落。按凸出之砖上，有凸出数寸者紧，以然后将肘与腫，如犬齿之错
须一二转侧，即脱然而次移动，初时不下。但背贴墙，缩胸紧背，渐
之，习之既久，必有效幸无验，历时久而不可懈畏难思退，日必数行
行怠，数年之后，已能于凹凸不平之墙壁上升降矣。然后更习左右横
，既能如此，。行之，铅则身上逐渐束铅或沙沙须以猪血浸沁者为佳
递加如飞行功各法则功已七分成升降自如后，，至束铅或沙数斤而能
之，之砖，逐渐敲去，使墙面凹凸减少，依法习矣。然后将墙上凸出
游无异壁虎，而墙上壁平为度。至此能直至行而去铅与沙，则其身竟
游行矣蛇蝎爬其上者，亦无平滑不能之墙，凡自如。虽。然非苦练十
境地也。至于“久服杞子可以轻身，久啖数年，不能达此黄精可以敛
此则道家之言，非所论于真实功夫者，练气”，功者但知持久勤习而
，高可数丈者幼年，生好已。作嬉戏，墙戏。旧常同儿童作爬都城墙
，故爬行较易。初无传两足尖登授，只知面壁，以两手，幸为斜坡形
，，危险万状。砖檐上升，至中后经吾师授以此则鼻青脸肿途易跌落
虽能缘习之。按至极顶，但墙晨起，即法坡为斜术，如获至宝，每日
置平滑墙矣。某晨年苦功步难移。然技仅及此上，则寸，已数形，一
忽见墙顶，内储酒水类，值练功，一人，胸前挂猪尿泡十余，作者正
以背贴墙异常。作实贩私酒者请教之，彼笑曰：余急急而下，则灵敏
其人胸前负去。噫!习此功，亦迫，故精无法耳。言己急者，以生活所
贴行墙上，急急如壁虎之游行，设除酒而背干酒三四十斤，行而能以
行矣。惜，则平滑之壁亦可游大好身手，用之邪径。
5.鞭劲法2
专练两小臂鞭下压之力，与铁似，惟发劲劲法臂功、分水功略相
可用上杠法，即以两压力，不用摔击力。初练之时，时偏重小横分之
臂平置于木杠之压，使全身凌空渐渐上升，至木上，猛力下杠齐腰为
度，更缓缓下降之桌子代之亦可。每日晨夕各行一，如无木杠以较高
次，每次升降数胀，则用十度。渐增加，如两臂发现酸痛肿数须逐度
一年，两小臂之实力练药水洗涤。如此约竹架练之已粗具，然后更易
木桩四根，钉于地上架之设置，先以坚桌之。竹，成平方形，略如四
根，竖贯之，紧缚于桩足，左右各用粗毛竹一之上端，更以毛竹四五
习者作骑马势两端亦各用软索紧缚横铺其根，之。练上，略如桌面，
，猛力下压，，两小臂置于横竹之上息再练。起初压一炊许，略事休
则于原来后渐加，至能压下六七寸时，仅能压竹向下一二平铺寸，其
后，，各加一竹紧缚之毛竹下第二竹下，再之。依法练习若干时更于
如此递加，由一竹而增加一竹，依法再练。能压下六七至十余竹，亦
寸至尺余，则功成矣之时三四年，功成后，用臂压石。前后大约须经
御敌，者；，亦能成陷。若敌人当之，鲜有不筋断骨折即刀剑亦用以
小不易伤其臂鞭劲，。盖两只想以此也。惟臂一对铁，不啻鞭，名曰
练成功之人，每易无意伤须留意。时举止，切人，平
26.琵琶功
琵琶功又名三亦称指头弹，指甲部专阴指，用指头外面之第一节
头弹劲多用一，外壮，属阳刚之专练弹力。指弹击之法也。为硬功指
功则四指并指，随习用，陆续琵琶技者之自，或用食指，或用中择。
。然而指甲外弹之力，至为微法，故名如音乐家弹琵琶之指弹之，有
之功夫，微弱部分，练成一种弱，欲利用此谈何容易；虽有足以制敌
非若其他硬历久不渝之精神功，恐其成功，亦，勤习苦练志者，其持
指甲处紧之易易、中指、无名指技者用拇指将食指习、小指靠紧也。
四谓弹脑碑。由，如俗所续向外弹出用力陆食指、中指、指则扣住，
，再复小指而无名指、中行之。如此每日指、食指，反无名指、小指
零八下，三年后，可成功。用以弹晨夕各向药袋上弹一百敌，虽不似
足制命，胸洞腹，亦足以制人也。倘中要害，亦一指金刚法等之能穿
禅等阴手相类，不可滥与一指用，故技击家戒人勿也。习
27.流星桩
功外流星桩为硬刚之劲。其练法甚为简易，埋大竹筒于壮，属阳
、肘桩前，以头、掌、肩、腕、臂、腿、臀等地，外缚粗麻绳，身立
削之、拦之、突之、踢之、踹之，亦如打、打之、拍之、切之、撞之
种种手法，想也，甚苦之，待习之纸墩然。用象敌之部位击之，其初
则坚实，久之则不觉痛苦皮肉渐至形中气力已增，而无既久，加；身
铁色，与人交手，有可无不应，定勤习三年体各部，皆现而跌。苟手
谓站打桩也。观也。北五省习此功夫者亦众，盖即技击家所
28.梅花桩
功内壮，属身功夫走壁之基梅花桩为软之一种，盖即飞檐本功夫
也。桩上功，所以，有梅捷——首重跳跃练身体之轻灵，与步法之敏
练成之后，花桩、七星桩、九名目。桩等星最宜临机应战之用。此功
最为紧要。初练之时，不必上除桩，但于地上，用石跳跃之外，眼力
作尺，至三尺不等灰画梅花形若干朵离二。每朵五个圆圈，，每朵距
每圈对径约三寸离一尺，，不可过大。布定梅花之花瓣，每朵平均距
每朵梅花中，指定一者立中，另用暗号记明之。练瓣后，更于为虚桩
尖心间一朵之实桩上，立时只之势。一足，而着力于足，作独立朝岗
次序依次跳二后五，此系假定之程序，如左三中自右四，前定跳跃之
喝之去，左右足不拘，但以其所便利为主。最好命一人在旁喝叫，依
喊右第二朵第一桩，则桩侧第二朵居中一桩走去，如其人我即跳至右
上。跳桩余可类推，。但每一朵上跳之虚桩，须力避不可之时，脚尖
妨稍偏。盖画务必踏于圆，一上圈之正中，切不可地为花，稍偏固无
立足不牢而跌下，体亦必摇晃，身桩之后，则略偏受制于即不跌下，
悉中程式，故宜先于一朵最宜注意往往不能敌矣，。然在初练之时，
花之四个实桩上来八个实桩上行之，如习之，继则于两朵是回往复练
地逐渐增加，庶可免头难之弊。练至在平能无石灰所画之梅花形中，
半，上丰下削，面对桩矣。桩以坚木制成，长三尺往不宜，则可以上
依所画之梅花形约尺半。，出露地面，大植之，各入地二寸径二寸，
者，仅一平头，而钉入地中惟每朵上之虚桩，则另制，上面固与各桩
此虚桩之在每朵何二寸，踏之立致倾跌，而土亦松软，其活落，误且
之后，练者依前法习之处，亦不一定。练者须暗志。布桩，以免误事
之，至能纵跳自如，决失之故。将同时在桩之周围桩逐渐加高，无疏
造极矣，则登峰三尺以外为度铁蒺黎等高，置锋至桩利无匹之器，直
最妙。惟所带血浸沁烧红，放猪。在练习时，能带砂之砂，须先行之
，三载纯腿环或青钱代砂亦可否则易，始可用；于损血，若用铜制之
，可使人捉泼，腿功可成步轻灵，与人交手。功成之后，身段活摸不
三才桩躲闪桩、移闪砖法等等，、七星桩定，乘隙取胜。至于、九星
，大致相同，不以过桩之位置略异，故不赘述，学者亦可其练习之法
意会得之也。
29.石锁功
臂提掖之力，其功专石锁练两功为硬功外壮，属阳刚之劲，效不
投匙有簧有壳，但无常之铜锁无异，石锁之形式，与寻亚于铁袋功。
之孔窦耳。以麻大者六七十斤不等，，小者二十斤，其石或青石为之
手握其此，频作向上举簧，提至种初步专练次，折腕提托。先以一胸
，升降，以提至或向旁侧平提向前平提，锁由下练臂之实力。然后握
盘腰等法础既立锁与肩平为度，而练习翻接，则进以练臂之悬劲。基
。翻使石锁在空中，猛力上掖而脱手，一转身，或两即提锁翻起接翻
力之大小，而定。初入手不必视臂须三个转身而接之。其转身之多寡
求其多转，盖后，自不患其不熟极巧功夫到家之待锁转至面前生也。
即举手抢住锁簧，乘接之。前面翻接极熟之后，则练旁侧翻势连续翻
侧面纯熟之后，更进而接，其落下时，向上抛起，待锁练顶锁者即提
其居中之处，面片刻，更撒手使锁下其簧拳以拳于迎坠，从上面抡接
。初以拳顶，继、小臂顶、肘节再抛再接顶、手指顶，以手背顶其，
右背法完全相同。顶锁精，复习背花。背花有花则左右之别：之术既
左肩之前回，从右腰略扭身向左，而从处上以右手提锁后向左肩抛，
各部，尤须加是。可过猛接锁；左背花则反，后腰肋练背花使劲，不
重伤，务须手到眼意照顾，偶不经意，或使劲太过，锁触自身，每致
则右手提锁到也。背花从右腰之后，继习分左右：右盘腰，盘腰，亦
锁；左盘腰反是。其余复有去，向左旋身而接处，由后转向左肋下摔
顶接等法，则合二法而为一背花，学者可参后顶接，酌行之腰后及盘
上各法练全之后，则可移较重之。以时，更换较锁如法习之，历若干
二十，自重之锁斤，以次递加；至能用六十斤石锁，如宜僚弄丸而不
行，觉费力时，则一条二三百斤实力矣。臂膊，至少有练时宜两手互
大约二年，即可不必如死手功功夫之专练左手也。此成就较速，告成
。作者习性功拳乃废弃，惜幼年曾习之，已哉接能翻廿斤石锁，后以
30.铁臂功
阳刚功；，属之劲，专练铁臂功又名铁扁担，为硬功外壮复称臂
甚容易。初练时用臂部之法也。其练法极简单，而成功也亦，就屋柱
周至，每日臂臂轻轻击之，须使内外数行之。入后用力亦磨练渐猛，
树，于是舍渐坚硬初不若干粗糙，凸凹不平，屋柱而就树干习之。盖
屋柱之光滑，与之磨击，之后按日行则皮肤易于肿痛，亦之。至一年
，，更石，久而渐易以棱角之石轴练之。先舍树而就石击光泽平滑之
碎为度。于是此臂，能振臂一挥，而石完全似铁按法周转击之，至石
之，一举臂间，之坚，用以击，即刀剑棍棒遇人，鲜有不筋断骨折者
此种功亦能极速，一矣。摧折而无遗，虽赤手空拳，不虞败夫，见效
臻绝境。年初步功成，三年已
子拳31.弹
外壮，属阳刚之劲，之第二骨节之击法，硬功弹子拳为专练拳面
之法，至为简易，亦为杀与马鞍功相仿佛，但马手之一。练习鞍功专
第一之力，此则专练骨节耳练拳面。以手握半拳，手指之节，屈置掌
背成平线，拇前手指之指屈置掌心，如擒拿术末节，并不弯转，与手
之木定之后，即用前出之骨中之擒手，握之。初练时宜在平正节以击
送拳鞍功之拳出上凿击，击时曲肘，略带蓄劲，不必如马臂平，长头
肌肉极少，练习手从事也。惟人专用，最易受伤指节之故，盖骨节处
之具，又极坚习时之实，以硬抵硬，但略不即足致伤，尤以初经意，
起手时务须留逐渐加重，切忌意。宜由轻而贪功。练习数月为甚，故
之初步，以能次再易以铁板。能以，然后再在麻石上在坚实木头上，
，其功大成矣此拳用以攒打。学者总以练左手为妙骨节击陷铁板，则
详之，在拳法则为虎骨缝最爪拳也。宜，卸骨法中已
柔骨功
软功内壮，属，俗所谓拗腰柔骨功为内壮之主功折腿之功夫也。
为学武者必须练习之软功夫，盖可，身体轻灵，免使周身骨节柔软除
从溜腿下手筋骨利落之法也一步，宜之病，亦所以使生硬牵掣。最初
冒失鬼”之，故有“语。所谓溜腿者，即踢单飞是打拳不溜腿，一世
，踢腿宜直，务有也。踢时坐腿宜挺须踢得高，愈高愈妙。故技击家
。，踢腿抅起敏落。”踢过头顶，始为合式云：“潭腿不过膝踢时两
每次踢百数十腿。凳半年进而练习朝天之后，足互行，晨昏各一次，
另一足从朝天凳者，即前面一足直立，将。所谓举起，以手扳之，使
，亦须左右行之。数月腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁之后，更
腿，即两腿依原方一字腿，俗练二叉，此腿谓摔式：横一字有横、竖
直；竖，两腿平贴地面一向左右躺出，臀坐于地，成一字形，上身挺
字腿，即左前右向前后躺出，之肚两两腿部贴则右腿之面，左腿后，
上各式，皆系练习腿部。以，部地，右前左后，则反是。至于练腰则
、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，先习狸猫伸腰及托
上身下俯，至，两腿宜挺直，勿使于顶门之上，手心贴地为止然后将
息。此功练许有成绩，头与肩背部平，舒身休稍有弯曲之后，约一炊
为，翻转，亦以两拳身向后将拗元宝。拗腰之法，更练翻把，即俗称
。其次更练习左右拗折式为止，练贴地，身成桥洞成之后，身体可以
异常。偃卧做柔软如软，腰腿各部，尤灵活时可以缩一团，环成一圈
之力，较寻络伸缩，随意屈伸。盖筋，然后更习拳械，常人为大无往
以木桶盛以开水，上覆，习以白布，待其稍温不宜矣。此功练前，或
。上，使热气蒸腰，者仰卧桶则进步较速也
33.蛤蟆功
属阳刚之劲也。癞团劲，为硬功外壮，俗称举礅子，蛤蟆功又名
盖练习肌肉之布衫功之意也。坚实，用以御敌之法，亦铁津沽习此功
举六十斤、八十斤、一百斤、一为主。如百二夫者最多，惜多以练力
十斤，十斤、一百四甚有笨练，并无内壮之可一百八十斤，惜为拙力
练习之，不可急进。先练腕背等部，然言。此种功夫，须逐步后及于
，再进而等部。此为运用肩背胸腹腿股于软功内功力之法，略近达于
重于力，。初步练而辅之以力也主，壮，惟专不若分水功等之以气为
身，其力固聚于习腕臂墩最为相宜。盖举重悬之力，以石腕臂之间，
之墩者，如，如能举至百斤逐渐坚时常行之，力渐强而肌肉亦随之实
亦如举墩不觉费力时，用宜僚弄丸，作势，提举弃械赤手行之，凭空
聚臂上有如练习阴拳然者，筋肉隆起，突突成小一握放一伸缩间，力
运力，即握拳作势下垂坚实矣。于，而力即是再练股状，则肌肉已习
臂，挺肩向后，则力至胸背各运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩
大成。于是再练中部之述上部之功已部，肌肉之棱起如上后，胸腹，
功、铁布衫功相实时，相其法与铁牛之。但至肌肉坚同，可参酌采用
法，中部继而练习运力之站之腰腿。其法每日既成，则更练下部若
，复站之，则起干时(即骑马式)，力尽立散步，以舒其困，休息片刻
，亦逐步增加，后，复直立行之，则腿股其时间之久暂肉坚实之待肌
以运送之法，全部以任我之意小股矣。再益肌肉，突突亦成之力，可
矣。此即技击家所谓“，外练而运用内练蛤蟆气亦不易伤之，即刀枪
，而筋骨是也。皮”盖虽系硬功外壮却病延年，稍兼软功内壮也。诚
强身御敌之良技也。
34.穿帘功
穿帘功为软功内壮，属轻身功中之一种。平身横窜，有如飞燕穿
帘之势，故名。我人常见江湖卖解者，演习，钻刀门、钻火门等把戏
。在观者但见门，似甚易易，彼一闪身，即蹿过刀门，或火即此功也
艰难困苦，实为知在练习时，甚尤甚也。初习蹿平特不较别种功夫为
平台，四周高约二下大小蹿之法。制一桌，台术，此法乃从上向如方
正立向，然后向下一沉，丈。练者立其上，并足两手向上一扬，同时
力，面上涌起，蹿，全身各部，宜两臂直伸于前直向前出，脚上一用
处，厚潭。潭中铺沙约十丈平直如线，台之前面数创一极大且长之沙
系于桩上，蒙住沙潭三尺，沙潭四角，成之网，各钉一桩，以粗绳结
在平台伤。后上练有成绩之。离潭约二尺高，人从平台跳下，可免受
，改习蹿杠，用木为尺处，安置沙横架，贯以木，高约三尺。杠前数
潭绳网如时两足猛鼓足勇气，向前奔去，近杠上，人立杠二三丈处，
跳高，飞过横杠，而达对面。力点，如今日之地，全身向前斜上蹿去
则易杠而板，板阔体务须平直，练约自到能在杠上平掠而过，蹿时身
止。小，尚易掠过极平面一尺半起，至三尺可因杠子所占，若三尺阔
木板上，竖一方木之木板可，然后更在，则非有相当苦功不框，即如
一框而渐者卖技者所用迭在洞中平蹿，由之刀门，练加至六七框，重
置板上，亦，插以锋利小已过观。若更于框之四周能一掠而过，则技
穿帘功刃，使内廓之周围减蹿掠，则小，仅容一成身出入，亦能任意
至少须五年矣。以后凡遇可以容身习此法，可出入无阻，练之窦，即
以上功夫，亦未可知也。资质愚鲁者，十年八年
35.鹰爪力
纯，施之于人，当之者力又名龙爪功，复称鹰爪擒拿手。练习精
之功，硬相兼，甚至胸入腑，为软阴阳相如着利刃洞刚柔并济之劲，
，重约十用一小口缸坛合之力。其练习之法，斤，用五指住缸口，向
手上提，迨数降。泽，不易应上提之，初颇滑月之后，即可随意升然
再易蚕粪渐增至坛满为止。练七日，加蚕粪一碗后每以铁砂，更进易
能升降自如者，鹰爪力硬功阳刚之劲成；然后弃坛而铁砂以铁块，亦
注，之状指向日光作拉抓力随指行凭空随意，能气习之，每晨伸张五
实，，鹰爪力软功阴柔之劲成：至此则全功着物，其力成就。盖五指
阳相生，作势，其力虚，属软为属硬为阳刚之劲；凭空阴柔之劲；阴
用，故练柔以济刚。五指着物，所以刚柔并故先习练习阳而后习阴；
坚固之基础；凭空柔之劲也。练之气，而生阴为之，正所以避其阳刚
能应手至刚时，则飞鸟过空，伸手劲全脱作势抓之，鸟如中矢，而辄
马相，可以随意左右矣。若隔数丈，势挽之，亦如揽疆在手。劣堕作
精阳刚，亦能柔未臻佳境，只以抓人血气之穴，无不应手而闭，如阴
禅有性命之忧，不若一指功、朱砂掌、阴拳伤人，惟此法着人不至之
甚也阴柔之劲，发挛。如中途废弃，则五盖指必之状，无药可治，
之先人，能使飞鸟落手气之意。北京即聚精会神敛太极大家杨澄甫中
。余于鹰起，辍爪力曾习之，酱因但后来事中豆腐罐满盛铁砂已能抓
未免可惜!，
36.铁牛功
铁牛功为硬功内，有开口闭口之分，其法壮，属阳刚之劲。其练
惟相仿佛，效用与布袋功无制敌之妙，盖一本但有御敌之功，而阳刚
指环扣之，初不之劲而其练法先鼓气于腹必甚重，日行为之也。，以
逐渐力搓摩，如是既久，其数度。休息时，则用掌心用腹部之肌肤，
隐作微痛，渐久而。在初时必隐痛减用拳击，日亦数行之坚实，然后
，如楚。然后易拳所法练习之，更以木棰，即用力擂击，亦无易木棰
初击时，其声木响，至后渐固橐橐如败。在铁锤功渐进，声亦以铁锤
已七八成洪亮，终而铮铮然作金石响矣，至此则功矣。更于临卧之时
其，及起而去之，以练，劲。此法较以铁锤相击持久之以巨石压腹上
痛苦，行石，置于腹斤巨部，安然酣睡，毫无为更苦，至能以百八十
则械折，技臻绝境。械击则可以所向若敌人拳击则拳损，所无事时，
时语与不能耳功力闭口云者，在运用矣与人交。所谓开口与披靡，能
铁牛功，人不易测，较闭口为优也，亦练习时习惯使。此然。惟开口
种功练成后，虽枪刀不入，然切忌仙人掌夫，也。
37.鹰翼功
鹰翼功为枭抬之练两臂肘节各部向上硬功外壮，属阳刚之劲，专
于短，而不利于击近身之较拳掌等为巨，惟利力。肘节之力，本长。
敌，最为便利，若敌人习之法：以二坚木植地则不可及矣。练较远，
系巨绠，二绠垂于上，上端横架一木，横木上端各系一沙下，绠囊，
绳之长短，尺，其形式略似秋千；按囊离地约三尺半，约二二囊相距
作骑马与囊之距离，须视练者体量而定。囊高约在时，比肩练者步之
寸，不过大略耳，习者约如在肩略低，中距外七八寸处，上列尺须注
习者立于两囊中每沙囊以十斤为度，练意及之。初时间，站定骑马，
用肘之，两拳上侧，两乳之平于肩曲肘举臂，使拳面相对；然后分置
，向上抬之。务使上侧，而紧压于臂，而不藉绳之牵引承两旁之沙囊
息片刻，再继续力，一次，休至力不能胜后，退出练习。每日晨昏各
在一一年，增至百度。每渐增加，期以年之内，每次自三十度起，逐
两臂年，每一沙包，计。练足一二斤隔一月，沙包加重重三十四斤。
之力，已极悬空个，可观，然后更习枭劲。先用重二十斤之沙包各一
贴肋际，运力以肘从两侧上枭如法悬挂，练习居中立步，屈肘紧马，
包向上飞掷。初习掷仅一二寸使上时包，及后渐次节处坻沙包之底，
斤，更以飞出二尺以外，则将每次法练习增加，至能一着肘，加重五
之，依次递加，，大功告成次加五斤至每包重五十斤矣。一着重物每
不亚于飞掷数丈外，其功效手为可取，，能，实较点石功种杀纸蓬各
发达也。且因两臂盘肘之故，肺部以因之
38.阳光手
阳光手为虽不及一指禅、硃砂属阴柔之劲。其效力，软功内壮，
有人在，就练习者，固大余所知者，，然亦不稍逊。此手之掌之凶猛
七十许，与余为道，即少林巨子郭立义交。此人辽宁有其一正，年已
一犬略可应用。余系一聋道士，已练至见其遥指曾三年之久，其功夫
。郭创国术拜郭为师，精习少，应声而吠。其徒某，初习形意，后林
其徒竟与其师较，郭随意以拳击之，徒被击，，因细故研究社于沈市
山打牛，则痛发于背。有所谓“隔过一小时不觉痛，待手着胸前，初
寸，”即指此也。其练法至简，用青油灯一盏(或烛灯)，灯焰高至半
精会神，出拳田，聚置灯案端，身立灯前三尺，取马裆姿势，气沉丹
，每天早晚习之，不间断，不懈怠对灯遥击之，经一炷，至灯香为止
离，能一拳击灭时，将灯击则初步功夫成焰能。再渐渐退步至八步距
二三步，拳不及身已仆，诚，被，成矣。挥拳击物击者灭时则功，距
阴手也。
39.门裆功
柔门裆功又名金蝉功，为软功外壮，属阴之劲，具内功之主功，
功夫。练习之，屏除法：其法至难，即将冥心静气趺坐肾部练得坚实
，而下运意。然后用周身之气力虑皆空，一切杂念，即万一尘不染之
周而复始，日行数度，使气注于丹田，即运气极力力上下往还，上提
则气伤神疲，反之过度，，若行无益。初时不，不可急进甚觉其异而
，及习之既状，则第一步功久，每于注气力入丹时，下部则现坚实田
打之，其初也苦痛异，以两手掌交互轻轻拍；再趺坐常，同时运用成
，则日久，则渐不觉痛气力，第二渐渐用力，以步功成；再拍打时，
两拳互击，并不觉；再渐渐起立，以拳击成痛，则第三步功之，至于
无痛楚，则全功成矣。疾如风暴而毫